Définir le jugement

Les mots «juge» et «jugement» ont une connotation négative et ont tendance à placer les gens dans une situation sans issue. Vous ne voulez pas être jugé, mais vous voulez pouvoir savoir si quelqu’un vous juge. Même lorsque nous savons que découvrir la vérité peut faire mal, la curiosité gagne.

Le jugement, cependant, n’est pas nécessairement une chose à craindre. Il en existe des formes positives, neutres et négatives. Qu’il s’agisse d’une thérapie ou d’une salle d’audience réelle, l’essentiel est de comprendre celle avec laquelle vous traitez et d’apprendre à réagir.

Jugement définitif : le bon, le mauvais et le dénué de sens

Lorsque vous traversez la rue, vous regardez dans les deux sens et décidez si vous souhaitez continuer à marcher. C’est un jugement.

Que vous jugiez les autres ou que vous vous sentiez jugé, un jugement est une opinion ou une décision basée sur des pensées, des sentiments et des preuves. Nous en fabriquons des centaines chaque jour.

«Dans les sept premières secondes qui suivent une rencontre, notre cerveau prend onze décisions différentes la concernant, notamment son intelligence, son statut socioéconomique, son éducation, ses compétences et sa fiabilité», a déclaré Anna Hinson, consultante en image de marque et stratège en marques personnelles .

C’est un processus subconscient que les gens ne peuvent pas contrôler. Vous ne pourrez probablement pas détecter beaucoup de signes pendant ces sept secondes.

Il y a aussi des jugements positifs. Si vous voyiez quelqu’un donner de la nourriture à une personne sans abri, vous jugeriez instinctivement de son caractère. Juger ne devient un problème que lorsque nous émettons des jugements inutiles, blessants ou injustes sur la base de peu de preuves.

Choses qui donnent aux gens l’impression d’être jugés négativement

Lorsque des personnes vous font interroger votre caractère, votre intelligence, vos croyances, vos décisions ou vos préférences d’une manière qui provoque la honte, elles peuvent vous faire sentir de manière négative. Ils pourraient ne pas le vouloir, mais le sentiment de jugement est toujours blessant. La recherche de ces situations courantes vous protégera. Juger quelqu’un d’autre crée les mêmes sentiments chez les autres.

Des tonnes de conseils et aucune empathie

Recevoir plus de conseils que d’empathie amène les gens à se sentir jugés, a déclaré le thérapeute Bradley Foster .

Les gens croient souvent qu’il est utile de parler de ce que vous faites de mal et de la manière dont ils gèrent la situation différemment. En réalité, cela vous fait sentir inférieur. Il vaut mieux commencer par reconnaître les difficultés de la personne et conclure par un conseil concis n’impliquant pas «je l’aurais fait de cette façon».

La thérapeute Carrie Krawiec suggère que les gens fassent attention également à un excès de langage « devrait ».

La plupart des gens pensent qu’ils connaissent la bonne façon de faire les choses, a déclaré Krawiec, mais ils ne considèrent pas les facteurs propres à l’individu.

Avec une telle attitude, il est facile de laisser tomber «devrait» une douzaine de fois avant d’offrir une quelconque empathie.

Leur opinion est différente

Parfois, une simple différence d’opinion peut amener les gens à se sentir jugés. Peut-être la personne a-t-elle parlé de son opinion de telle manière que la vôtre semble ridicule en comparaison. Se sentir jugé est rarement une expérience agréable.

Les gens n’ont souvent pas une idée objective de ce qu’est un jugement, a déclaré la thérapeute Jeanette Raymond . Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de personnes avec lesquelles ils sont émotionnellement attachés.

«Le client a souvent tort de ne pas être accepté comme un« jugement », a déclaré Raymond.

Il est important de se rappeler que les gens sont capables de ne pas être d’accord sans manquer de respect. Quelqu’un peut exprimer son opinion sans rabaisser le votre.

Quand les gens vous jugent sans aucun doute

Il y a une grande différence entre juger accidentellement quelqu’un et se mettre en quatre pour juger. Les gens utilisent ce dernier pour faire délibérément honte aux autres.

Voici quelques exemples de choses que les gens pourraient dire en faisant cela :

Tu veux un autre beignet ? Vraiment ?
On dirait que vous n’avez pas essayé assez fort.
Vous sortez habillé comme cela ?

Et puis il y a les indices visuels ou les actions à rechercher :

le regard de la tête aux pieds suivi d’un regard noir ou froncé
sembler inconfortable et vouloir partir
un soupir ou un gémissement en réponse à quelque chose que vous avez fait

Il y a des centaines de ces repères visuels, mais vous ne les entendrez pas pour la plupart. Ils se produisent trop rapidement ou en dehors de votre périphérie.

Avant de commencer à les rechercher, réfléchissez à leur importance. Vous sentez-vous comme ce que vous faites est faux ? Cette question est généralement plus importante que ce que les autres pensent.

Jugement en thérapie : l’inquiétude des clients potentiels

La thérapie est l’un des environnements les plus courants où les gens ont peur d’être jugés négativement. Il est naturel de s’inquiéter lorsque vous dévoilez vos peurs, vos traumatismes et vos secrets.

Néanmoins, les thérapeutes sont formés pour s’abstenir de juger les clients d’une manière non productive ou blessante.

La thérapeute et professeure Nikki Martinez donne des cours où elle aide des thérapeutes en formation à apprendre à gérer leur instinct de juge (ils sont humains, après tout).

Les thérapeutes ne peuvent pas être efficaces tant qu’ils ne sont pas conscients de leurs préjugés, a déclaré Martinez, mais cela ne devrait pas changer l’expérience de la thérapie.

« Je brise la glace en utilisant l’humour, en normalisant et en leur faisant savoir qu’ils ne peuvent rien me dire qui puisse changer mon opinion d’eux », a déclaré Martinez.

Lorsque ces efforts échouent et que les clients se sentent jugés, Martinez leur recommande de choisir l’une des trois options suivantes :

Dites au thérapeute que vous sentez qu’il vous a jugé négativement. Essayez de vous en sortir et de vous entendre si vous aimez votre thérapeute et souhaitez continuer.
Trouvez un nouveau thérapeute en demandant une référence ou faites la recherche vous-même.
Dans des situations extrêmes, vous pouvez déposer une plainte en matière d’éthique.

En tant qu’êtres humains, nous sommes coupables de juger les autres et parfois nous-mêmes. Les thérapeutes ne font pas exception à la règle, mais un bon thérapeute empêchera leurs pensées de faire obstacle au progrès.

Redéfinir le jugement thérapeutique et les avantages des formes de jugement négatif

Comme le jugement en dehors de la thérapie, le jugement dans le contexte de la thérapie n’est pas intrinsèquement négatif. Selon la définition, il est nécessaire et crucial pour le patient de progresser.

Le thérapeute Paul Hokemeyer définit le jugement comme une «décision éclairée menant à un résultat réparateur» pour le client. Un diagnostic est une forme de jugement et un diagnostic est nécessaire pour que le thérapeute et le client puissent progresser.

Les thérapeutes doivent aussi se juger eux-mêmes, mais pas comme vous le pensez.

« En d’autres termes, j’ai besoin de juger de ce que je ressens en leur présence », a déclaré Hokemeyer. «Suis-je excité et surexcité ? C’est la preuve que le patient souffre de manie ou d’anxiété », a-t-il déclaré, offrant un exemple de jugement de ses sentiments pour aboutir à un diagnostic.

Ensuite, il arrive parfois que des jugements qui pourraient temporairement rendre le client mal à l’aise favorisent réellement les progrès.

« L’objectif de la psychothérapie n’est pas de choyer les patients, mais plutôt de les mettre au défi de devenir des êtres humains de meilleure qualité et plus performants », a déclaré Hokemeyer. « Cependant, le but de les faire sombrer dans l’inconfort n’est pas de leur faire sentir mal, mais plutôt de les guider vers de nouvelles expériences et perspectives. »

Le malaise, cependant, est différent de la honte. Tout jugement qui donne l’impression à un client d’avoir honte n’a aucune place en thérapie. Et tout jugement en dehors de la thérapie qui vous fait ressentir de la honte est quelque chose que vous devriez confronter ou parler.

Faire face au jugement : que faire après le verdict ?

Même les formes de jugement les plus sévères ne doivent pas vous paralyser. Les thérapeutes auxquels nous avons parlé ont formulé plusieurs recommandations sur la manière de réagir au jugement négatif.

Demandez-leur de l’épeler

Quand on juge les autres de manière blessante, c’est généralement indirect. Peut-être que c’est un commentaire ou une expression inversée qu’ils pensent que vous ne voyez pas. Ils ne vous disent pas réellement qu’ils vous jugent.

L’un des meilleurs moyens de reprendre votre estime de soi est de les confronter en leur demandant s’ils avaient l’intention de vous juger. S’ils n’ont pas l’intention de juger, vous pouvez résoudre le problème et leur faire savoir que cela vous fait encore mal.

S’ils avouent juger, vous pouvez demander pourquoi ils doivent le faire. Cela les met dans une position où ils doivent remettre en question ces comportements négatifs et réduit les chances de pouvoir juger les autres.

Posséder !

Quand les gens vous jugent d’une manière blessante, ils menacent votre identité. La clé, c’est d’être ouvert aux commentaires utiles tout en pensant qu’il n’y a rien qui ne va fondamentalement pas avec vous.

«Détenez votre identité et ne laissez personne définir ce qui est acceptable.» – Kristen Lee Costa , thérapeute, auteure et conférencière

Accepter le jugement et passer à autre chose

Quand les gens s’inquiètent du jugement, ils commettent souvent l’erreur de croire qu’ils peuvent l’empêcher de se produire. Peut-être peuvent-ils réduire à néant les risques de jugement en s’habillant prudemment et en restant silencieux.

Cela ne fonctionne pas parce que la nature humaine est à juger, a dit la psychologue de la mode Dawnn Karen à Talkspace. Voici l’attitude qu’elle recommande :

«Je serai jugé. Que puis-je faire à ce sujet ? »

Si vous gardez à l’esprit la sagesse de ces experts, savoir que quelqu’un vous juge – de manière positive ou négative – deviendra une occasion de devenir plus fort et de renforcer votre santé mentale. C’est le seul jugement que nous ayons.