Le but de la méditation est d’atteindre l’illumination par le biais de la phase de Contemplation. Atteindre cet objectif vous permet donc de devenir une personne toute nouvelle, celle qui a la capacité de vivre une vie pleine et heureuse.
Vous pouvez apprendre à être plus compatissant. Apprenez comment devenir une bonne personne. Vous pouvez apprendre à être plus compréhensif, plus intéressant et plus instruit. Cela vous permettra de devenir une personne qui est en mesure de profiter de la vie au maximum et vous saurez le rôle que vous devez jouer dans cet univers.
Lorsque vous atteindrez pleinement cet état d’être et de conscience, le fait est que vous pouvez vous transformer et vivre la vraie grâce.
Avantages que vous rencontrez
En outre, il y a des avantages supplémentaires à la méditation. Voici quelques-uns des nombreux avantages :
- Tout d’abord, méditer, permet de vous concentrer, vous permettant de mieux accomplir vos tâches de plus en plus rapidement.
- Méditer, vous permet aussi d’améliorer votre niveau de stress. En réduisant le stress, vous allez prendre de meilleures décisions et gérer les problèmes efficacement.
- Méditer, vous permet également de communiquer plus efficacement, et vous conduit à un monde meilleur.
- Méditer vous permet aussi d’améliorer votre santé, améliore les troubles cardiaques, risques de cancer, l’hypertension artérielle et beaucoup d’autres. En abaissant le niveau de stress sur le corps, vous pouvez guérir plus rapidement et plus efficacement.
- Méditer, vous permet aussi d’être meilleur en tant qu’ami et en famille. Grâce au dévouement de ceux qui vous entourent, vous pouvez vous éveiller et donc sur une vibration plus élevé.
- Méditer favorise la santé mentale. En permettant à votre esprit d’entrer dans cet état amélioré, cela vous permet de penser plus clairement. Elle aide à garder votre esprit vif.
- Méditer, permet de devenir le véritable vous, celui que vous voulez être, plutôt que la personne qui est retenue captive par le monde qui l’entoure. Si vous méditez, vous pouvez en apprendre un peu sur vous-même ainsi que sur le monde autour de vous !
Il y a beaucoup plus d’avantages à la méditation.
Pour chaque personne, cette expérience va être tout à fait unique. Si vous souhaitez savoir ce qu’il peut vous offrir, vous devez apprendre à méditer. Il n’y a rien de négatif qui peut venir de la méditation, au contraire.
Avant de commencer à pratiquer la méditation, vous devrez comprendre ce que c’est et pourquoi vous devez utiliser cette méthode de relaxation. Le cerveau est le principal outil que vous utiliserez pour définir ce processus. Mais, vous ne pouvez le réaliser que lorsque le cerveau est en mode « normale ».
Pour vous aider à comprendre la méditation, nous devons tout d’abord décomposer les différentes étapes selon le fonctionnement du cerveau.
Il y a trois étapes uniques dans le cerveau qui montre comment il fonctionne en tout temps. Si l’on considère la méditation, uniquement en passant par ces trois étapes, vous pourrez effectivement atteindre la sérénité que vous voulez.
Premier stade : « L’esprit Normal »
Dans l’état « normal » d’esprit, votre esprit travaille dans plusieurs directions. Il fonctionne comme il le fait habituellement ce qui signifie qu’il passe d’une pensée à l’autre. En fait, c’est une activité tout à fait anormale pour le cerveau car il doit se concentrer sur une quantité moindre d’idées, si l’on veut réussir à résoudre les problèmes.
Des stimulis arrivent de partout au cerveau. Lorsque quelque chose de nouveau stimule l’esprit, il se déplace de sa pensée précédente vers la nouvelle.
Même si vous avez l’impression que vous avez le contrôle de vous-même, vous ne l’avez certainement pas.
Vous avez très peu de contrôle sur la façon dont vous vous comportez et pensez au cours de ce type de situation. Non seulement vos pensées se déplacent d’une chose à l’autre rapidement, mais votre corps physique fait la même chose. Vos émotions suivent, aussi.
Un exemple de ce type d’activité cérébrale peut être aussi simple que de voir un enfant qui joue. Si vous voyez que l’enfant joue pendant que vous conduisez, votre esprit va du contrôle du véhicule à l’enfant.
Ensuite, vos pensées vont vers votre propre enfance. Vous vous sentez bien et vous souriez à des souvenirs heureux.
Bien sûr, vous pouvez avoir des pensées et des émotions négatives.
Imaginez si cet enfant était un adolescent, qu’il faisait quelque chose qu’il ne devrait. Maintenant, vous vous interrogez sur vos enfants, sur ce qu’ils font et que vous ne savez pas. Et vos émotions vous suivent aussi avec les pensées de peur.
Dans une situation négative, vous êtes susceptible de vous laissez distraire par les pensées jouant à travers votre esprit qui ont ensuite un impact direct sur la façon dont vous conduisez votre véhicule. Peut-être allez-vous brûlez un feu rouge ou, vous évitez de justesse un accident.
Comme vous pouvez le voir, dans votre état normal de l’esprit, vos émotions ainsi que votre physique jouent un rôle important, chacun son propre rôle dans l’issue de ces événements.
Souvent, les contraintes s’accumulent au cours de ce processus et puisque c’est notre « normal » état d’esprit, ils empilent au fil du temps. Vous pouvez vous retrouver incapable de vous concentrer sur quoi que ce soit, et vous pouvez avoir mal à équilibrer tout ce que vous avez à faire dans votre vie quotidienne.
Pour l’essentiel, votre mode « normal » de pensée peut être une des pires choses que vous pouvez faire par vous-même.
Deuxième étape : La concentration
Lorsque vous entrez dans la concentration, vous entrez dans le premier État qui vous mènera à la méditation. Pourtant, ne confondez pas concentration et méditation. C’est quelque chose de tout à fait différent.
Au cours de la deuxième étape de la méditation, vous pouvez commencer à prendre le contrôle de votre esprit. Lorsque vous apprenez à vous tenir dans ce type de structure de l’esprit, les chances sont bonnes pour que vous puissiez améliorer considérablement la qualité de votre vie.
Concentration. Votre objectif semble simple mais c’est en fait assez difficile à maîtriser. Vous avez besoin de vous concentrer sur une seule chose ou objet.
Pour réussir, vous devez garder votre esprit concentré sur une chose et ne pas être distrait. Ne laissez pas votre esprit vagabonder. Ca peut est très difficile.
Lors de la concentration, bien que le processus de mise au point sur un seul élément est assez simple, le problème est la capacité de l’esprit à vous amener dans son état « normal » d’être. En vous arrachant à votre concentration et en mettant l’accent sur une autre pensée, il vous tire en arrière.
L’objectif avec concentration est de réaliser ce qui s’est passé. Lorsque vous pouvez réaliser que vous avez été distrait et que votre esprit vous a trompé dans ses propres décisions, alors vous pouvez revenir et réellement vous concentrer.
Quand vous pourrez maîtriser l’art de garder votre esprit concentré et de se concentrer, vous rencontrerez un nouveau type de pensée. Vous serez en mesure de vous détendre davantage et vous serez en mesure de réellement vous sentir mieux dans la vie. C’est un sentiment incroyable !
Troisième phase : Méditation finale
Dans la troisième étape, vous entrez dans un domaine complètement différent. Maintenant, vous êtes en mesure de vous concentrer pleinement sur l’objet de votre pensée sans être distrait car dans cette phase, pour arriver à la méditation finale aucune distraction n’est possible.
Vous devriez vous fixer le but d’atteindre cette étape parce qu’elle peut vraiment vous offrir une nouvelle façon de voir les choses. À bien des égards, vous serez en mesure de pleinement vous concentrer afin que vous puissiez mieux comprendre et vous instruire. Vous prendrez de meilleures décisions.
Lors de la concentration, votre esprit doit seulement se concentrer sur les objets que vous lui présentez d’une manière minimale. Sans distraction, en restant dans le flux continuel de la concentration des pensées. Si vous êtes distrait, vous devez reconnaître le problème, revenir en arrière et le changer jusqu’à revenir à votre phase de concentration.
Dans la méditation, cependant, ce n’est plus le cas. Maintenant, vous souhaitez conserver un flux continu de mouvement de la pensée. Il n’y a pas de rupture. C’est l’expérience ultime dans la méditation en raison du volume d’activité, qu’il vous offre.
Dans un exemple de ce que la méditation peut faire pour vous, pensez à cela. Si vous pensez à un seul sujet, maintes et maintes fois, des choses connectées à ce sujet viendront à vous sous une forme ou une autre. Disons que le mot que vous utilisez est celui de l’amour.
Si vous ne pensez qu’à l’amour dans une méditation, vous vous concentrez sur ce un mot qui mène aux autres conditions d’amour. Vous aimez quelque chose, vous aimez quelqu’un, différents types d’amour et ainsi de suite. Ressentez-le physiquement et émotionnellement. Vous avez pensé à tout. Et, finalement, vous avez tout ce que vous pouvez aimer.
Lorsque vous avez réalisé ce type de méditation, vous avez largement dépassé le simple niveau de concentration.
Maintenant, vous allez entrer dans la dernière étape de la méditation qui s’appelle la contemplation. C’est la phase finale de la méditation et le meilleur niveau de conscience où votre corps et votre esprit peuvent entrer.
Bien qu’il faut du temps pour travailler ces différents procédés et atteindre ce niveau de compréhension, le résultat final en vaut bien la peine.
Contemplation de la compréhension
La contemplation est le dernier palier de la méditation. Dans cet état d’esprit, presque tout est possible.
Au cours de la contemplation, vous entrez dans un monde entièrement nouveau de pensée et d’esprit. Au lieu de penser à vous-même et vos problèmes, vous êtes maintenant connecté avec l’univers tout entier. Ici, votre corps et votre esprit se laissent aller. Maintenant, vous rencontrez un niveau de conscience qui permet de vous connecter avec le cosmos.
Vous vous rendez compte maintenant que vous faites parti d’un monde beaucoup plus grandiose. Vous savez que vous êtes juste une petite partie de l’univers. Mais la clé de la contemplation est la capacité à devenir uni à tout cela.
Lorsque vous accédez à ce niveau plus élevé de la méditation, vous entrez dans l’état de réalisation de la conscience cosmique. Maintenant, vous êtes arrivé à un niveau très éclairé, significatif et complètement connecté.
Ceux qui méditent, savent que ce stade de l’être, où l’on se trouve dans la plus haute forme de méditation est ce que vous devez rencontrer.
Regardez la façon dont votre esprit fonctionne aujourd’hui, en ce moment. Comment vous sentez-vous ? Vous pensez à ce livre, cette lecture, mais les publicités de la télévision vous viennent ? Chaque fois que vous faites face à une distraction, votre esprit est tiré dans une autre direction, rendant presque impossible la concentration et donc d’arriver à la vraie méditation.
Pourtant, c’est quelque chose que vous pouvez apprendre. En fait, c’est quelque chose d’inné, vous êtes né avec cette capacité. Accordez-vous quelques minutes par jour pour travailler à cet éveil et vous vous retrouverez dans un état d’esprit complètement différent.
En tant que débutant, ne laissez pas le processus de la méditation vous inquiétez. Le fait est qu’il est facile à comprendre et que vous pouvez facilement l’obtenir.
Allez lancez-vous……
La méditation de concentration
Le premier type de méditation est celle de la méditation de concentration. Dans ce type de méditation, l’accent est mis sur la respiration, sur une image ou un son. Les sons et les mantras, sont souvent utilisés. En utilisant ces outils, pour ainsi dire, vous êtes en mesure de libérer l’esprit et de permettre une plus grande prise de conscience ainsi qu’une plus grande clarté. Pour vous concentrer sur la méditation, vous allez utiliser un de ces éléments pour vous aider.
Respiration
C’est la méthode de méditation de concentration qui est le plus couramment utilisée. Se concentrer sur votre respiration est probablement la plus simple des méthodes à utiliser, car vous pouvez le faire à n’importe quel moment.
La respiration est efficace grâce au rôle qu’elle joue dans votre vie quotidienne et votre bien-être. Beaucoup de personnes qui pratiquent d’autres médecines alternatives, tel que le yoga, croient aussi que la respiration est essentielle au maintien du bon état d’esprit. Dans la méditation, on croit que la respiration doit être réglementée afin de méditer correctement.
Vous pouvez le voir clairement dans votre vie quotidienne sans tenir compte de la méditation du tout. Lorsque vous êtes détendu et confortable, votre respiration est lente et plus profonde. Mais, lorsque vous êtes inquiet, stressé ou anxieux, votre respiration s’accélère.
En contrôlant votre respiration, vous pouvez concentrer votre esprit et en prendre le contrôle plus efficacement.
Vous êtes vous déjà sentit accablé et anxieux ? Où apeuré ou même terrifié ? Dans l’affirmative, alors vous pouvez prendre une profonde respiration pour vous calmer. Comme vous pouvez le voir, vous pouvez contrôler votre propre respiration.
Vous pouvez gagner la maîtrise de votre esprit à l’aide de la respiration. Pour ce faire, vous devez régler votre respiration, vous aurez besoin de mettre l’accent sur le rythme de votre respiration. Le rythme est le mouvement entre l’inspiration et l’expiration.
Lorsque vous procédez ainsi, asseyez-vous et fermez les yeux. Vous vous concentrez sur votre respiration, sur la circulation de l’air dans et hors de votre corps. Vous devez vous concentrer sur la respiration et seulement sur la respiration que vous faites.
Bientôt, cette méditation deviendra quelque chose qui vous aide à soulager votre esprit. Vous verrez que votre respiration devient plus régulière, plus profonde et plus lente.
Lorsque cela se produit, votre esprit devient calme et serein. Vous vous sentirez dans un état de sérénité et de paix. Vous êtes également plus conscient de votre environnement et plus susceptibles de bénéficier des avantages de la méditation.
La respiration n’est qu’un exemple de la méditation de concentration.
La méditation de pleine conscience est tout à fait différente de celle de la concentration. Dans la méditation de concentration, vous vous concentrez sur une seule chose, comme la respiration ou quelque chose d’autre.
D’autre part, dans la méditation de pleine conscience vous ne vous concentrez pas que sur votre objectif, mais vous l’élargissez au fur et à mesure pour y inclure des informations.
À l’aide de vos capacités, vous allez devenir tout à fait conscient de tout ce qui se trouve autour de vous, y compris tous vos sentiments, les choses que vous voyez, les choses que vous entendez, les odeurs et les sons…
De là, cependant, quelque chose est unique. Vous remarquez et vous êtes conscient de ces choses, mais vous ne réagirez pas. Au lieu de cela, vous acceptez simplement tout ce qui passe dans votre esprit. Ne vous impliquez pas dans ce qui se passe.
Bien que cette méthode de méditation est moins connu et utilisé par les débutants. Cela peut être un choix idéal car il permet une vision renouvelée de l’être et de plénitude. En mettant l’accent sur tout, mais pas sur une seule chose, vous pouvez effacer votre esprit entièrement.
Tous les types de méditation tombent dans un de ces groupes. Vous devrez donc soit utiliser des méthodes qui sont la concentration, dans lequel votre esprit portera sur une chose pour entrer dans un état méditatif ou vous allez utiliser une méthode de méditation de pleine conscience.
Pour ceux qui hésitent entre ces méthodes vous pouvez utiliser les deux types de méditation pour obtenir des avantages et parfois une méthode fonctionnera mieux que l’autre. Avec la possibilité d’apprendre de l’une ou l’autre, vous verrez quelle méditation correspond le mieux aux besoins de votre corps et de votre esprit.
Que se passe t-il pendant la méditation ?
La médecine moderne ne dit pas que la méditation fonctionne. Vous ne trouverez pas un médecin qui vous prescrira la méditation comme un moyen de guérir votre maladie en médecine traditionnelle, en tout cas.
Par exemple, combien de fois votre médecin vous a dit que le stress est un problème pour votre santé ? Ou bien, peut-être qu’il vous a dit qu’il était nécessaire d’être plus zen afin de surmonter vos maux de tête, vos douleurs ou vos tensions ? Votre médecin vous encourage à libérer votre esprit de vos soucis et à vous concentrer sur la détente. C’est ce que la méditation peut faire pour vous.
Pourtant, la mécanique du fonctionnement de la méditation est quelque chose de complètement différent. Peu de personnes réalisent comment cela fonctionne ou pourquoi. Pourtant il est important de savoir pourquoi cela fonctionne. Vous apprendrez ici, ces deux éléments.
Dans les études qui ont été faites, il y a des preuves que la méditation peut produire une réaction dans le corps. Il a été démontré qu’elle pouvait provoquer un état de relaxation. Physiquement, votre corps réagit de différentes façons.
- 1. Votre respiration devient plus régulière et plus profonde.
- 2. Votre fréquence cardiaque diminue également ce qui signifie que votre cœur bat plus lentement.
- 3. La quantité d’hormones de stress (cortisol) peut diminuer.de stress.
- 4. Votre pouls ralentit.
- 5. Il peut y avoir une augmentation de la stimulation des ondes cérébrales ce qui vous oblige à vous détendre. C’est ce qu’on appelle votre alpha EEG ou électroencéphalogramme qui est directement associée à la capacité du corps à se détendre
- 6. Probablement la plus étonnante expérience physique est la diminution de votre taux métabolique. Ce taux semble chuter d’environ 20 pour cent chez ceux qui avaient par ailleurs un taux métabolique normal.
Vous pourrez noter, non seulement des changements physiques mais aussi un état profond de repos qui va au delà de n’importe quel autre stade de conscience dans lequel vous pourriez être.
Pendant ce temps, votre esprit et votre cerveau sont extrêmement alertes et en phase. Ceci a été démontré par des expériences médicales. Les patients furent incités à méditer pendant que l’activité de leur cerveau était surveillée.
Durant ces essais, il y avait des indications quand le cerveau était dans un état appelé d’alerte où quand il était entièrement en alerte, mais calme et concentré.
Il a également été démontré que le corps réagit à des stimulis différents. Par exemple, la plupart des individus qui ont expérimenté les stimulations ont des mouvements plus rapide. Ils peuvent ainsi être plus créatifs. Certains sont capables de comprendre à un niveau plus élevé après qu’ils aient médité ainsi.
Les patients qui ont été suivis pendant une technique spécifique de méditation appelée la méditation transcendantale, appelé TM pour faire court, ont un taux métabolique qui a chuté en dessous de celui de ceux qui se trouvaient dans un modèle de sommeil profond.
Votre fréquence cardiaque diminuera de plusieurs battements chaque minute ainsi que votre respiration qui diminue en moyenne de deux respirations par minute.
Un autre résultat de la méditation transcendantale est l’effet qu’elle semblait avoir sur les patients et leurs taux de pression artérielle. Chez ceux qui avaient des niveaux normaux de la tension artérielle considérée comme saine, rien n’a changé, et ces chiffres sont restés en petits nombres. Mais, ceux qui ont commencé avec un taux supérieur, au-dessus des chiffres de pression artérielle moyenne et en bonne santé ont connu une baisse de leur taux de pression artérielle. Il est tombé à un niveau beaucoup plus faible chez ces patients.
Un autre domaine qui a été expérimenté au cours de ce type de méditation est celui de la relaxation du corps et de ses muscles. Cela peut être difficile à mesurer, mais lors des tests, les médecins ont administré un très faible niveau de courant électrique et ont surveillé la réaction des muscles.
Les personnes qui ont une baisse dans la résistance de la peau sont connues pour être des gens qui souffrent d’anxiété et de tension ou qui ont des niveaux de stress élevés. Si la résistance est en augmentation, en revanche, cela signifie que vos muscles sont très détendus.
La réaction physique
Comme vous pouvez le voir, il y a réellement un changement physique et mental dans le corps lorsque vous méditez. Souvent les gens se demandent pourquoi la méditation a cet effet sur le corps et l’esprit. Pour cela, nous allons expliquer un peu plus.
Une des amélioration la plus marquée arrive au système nerveux de l’individu. Au lieu de ce qui se passe normalement, une autre branche de ce système se met en place. Cette branche, dite parasympathique, est encline à vous aider à la détente et au calme vous et votre corps.
Un autre exemple de ce qui se passe dans le corps est celui de la quantité de lactate dans le sang avant et après la méditation. Lactate est une substance produite naturellement qui est nécessaire dans le corps. Il est produit par votre métabolisme et est fait dans les muscles qui entourent votre squelette.
Lorsque vous méditez, ce niveau de lactate diminue significativement ; ce qui provoque une baisse considérable de votre taux métabolique, comme nous l’avons mentionné. En fait, la quantité de lactate dans votre corps diminue pour certains quatre fois le taux qu’ils auraient si ils avaient été allongé sur le dos et n’avaient pas médité.
En plus de cela, la quantité de lactate produit dans le corps s’adapte au fait que le sang s’écoule plus rapidement et efficacement pendant et après la méditation. Parce que votre sang circule plus rapidement (dans certaines régions jusqu’à 30 pour cent !) cela signifie que l’oxygène arrive plus rapidement à vos muscles.
Dormez-vous ?
Beaucoup de choses qui se produisent dans votre corps pendant que vous méditez sont comme ce qui se passe sur lorsque vous dormez. Baisse de votre rythme respiratoire et cardiaque. Votre corps et votre esprit entrent dans une détente très profonde et reposante.
Mais, vous dormez quand vous méditez, alors ?
La question que beaucoup doivent se poser, c’est comment le corps peut être tellement détendue et pourtant si alerte. Vous voyez, quand vous méditez, votre corps est alerte, donc pas près de dormir.
Lorsque vous méditez, votre corps entre dans un type de repos qui est semblable à celui du sommeil profond ou en état d’hypnose. C’est dû au fait que votre corps réagit à la méditation de toutes les manières que nous avons énumérées et qui provoque l’état de relaxation.
Lorsque vous entrez en méditation d’une manière complète ces choses que vous avez apprises permettent d’ accéder à la relaxation de votre corps, ce qui vous permet ensuite de contrôler quand et dans quelle mesure vous pourrez vous détendre.
En outre, beaucoup de médecins et de chercheurs croient que ceux qui méditent aussi sont capables de prendre les bonnes décisions sur leur guérison.
Un mot d’avertissement
Lorsque vous commencez la méditation, vous devez réaliser que le processus peut faire apparaître des choses traumatisantes qui se sont passées dans votre passé, des pensées et des sentiments. Si vous avez réprimé des souvenirs ils sont affectés psychologiquement par la méditation, n’abandonnez pas là-dessus. Cependant, pour travailler par le biais de ces problèmes afin que la méditation puisse être réussie pour vous, vous devriez travailler avec une personne qualifiée.
La méditation peut ne pas être pour vous si vous êtes une personne paranoïaque, avec des problèmes, avec des idées délirantes ou confrontés à des niveaux élevés d’anxiété au point de ne pas être en mesure de fonctionner correctement. Ces personnes trouvent souvent que la méditation peut être utile, mais seulement accompagnées d’une personne compétente.
Activité aidant à la méditation
Alors que nous travaillons la méditation, il est important de trouver quelque chose à utiliser, il existe de nombreux outils. Les meilleures choses à faire sont celles qui permettent de vous relaxer.
Voici quelques exemples :
- Se relaxer confortablement sur le canapé, écouter de la musique douce. Allongé est généralement plus bénéfique qu’assis car il permet à tous de vos muscles de se détendre.
- Prière, probablement l’outil plus ancien et vous donnant l’occasion d’entrer plus profondément dans la méditation, c’est donc l’un des meilleurs outils à utiliser pour méditer. La prière vous permet de vous concentrer. C’est la posture de méditation la plus couramment utilisés.
- Concentrer votre attention sur n’importe quel objet unique peut être bénéfique. Vous pouvez le faire avec n’importe quoi dans la pièce où vous êtes, une personne, une scène, un objet ou même simplement l’atmosphère de la pièce.
Dans la méditation, l’objectif est de trouver quelque chose sur laquelle méditer cela vous permet de vous concentrer.
Comment méditer ?
Vous êtes prêt à plonger dans la méditation.
Maintenant que vous savez un peu comment se passe la méditation vous pensez que vous pouvez vous asseoir et méditer ? Ce n’est pas si facile. Néanmoins, le processus peut être décomposé pour permettre à quiconque de l’apprendre pleinement.
Pour effectuer la méditation, il y a plusieurs éléments clés qui doivent être pris en considération avant la mise en route.
Il y a quatre grandes choses à considérer. Tout d’abord, vous devez avoir la bonne attitude. Pour cela, il faut ce qu’on appelle une attitude passive. Cette attitude permet que l’expérience se passe bien car elle enlève les aspects négatifs que vous pourriez avoir envers la méditation.
L’attitude n’est pas tout, cependant. L’élément suivant dont vous avez besoin est le bon endroit. Le meilleur endroit pour la méditation est celui qui est calme et reposant pour vous.
Ensuite, vous devez vous tenir droit. La méditation requiert de plus une position confortable et détendue. La méditation sera plus facile à réaliser.
Enfin, vous avez besoin de quelque chose à méditer. Comme nous l’avons déjà vu, il est important que l’objet que vous choisissez soit relaxant et quelque chose qui permet de rester immobile et silencieux.
Maintenant, entrons dans les détails de chacun de ces aspects. Chacun est une partie très importante du processus de méditation.
Emplacement
Comme vous l’imaginez sans doute, vous avez besoin d’un endroit qui soit calme et paisible.
Les meilleurs emplacements sont ceux qui permettront non seulement à votre esprit de se détendre, mais aussi aux muscles de votre corps. Cela se fait généralement dans une position assise, alors assurez-vous que l’emplacement choisi puisse le permettre.
L’emplacement idéal est celui qui n’offre pas beaucoup de distractions. Cela est essentiel à la possibilité de filtrer ces choses hors de votre esprit. Ceux qui commencent tout juste à apprendre la méditation doivent avoir le moins de distractions possible. Une fois que vous perfectionnerez vos techniques, cependant, vous serez capable de méditer dans divers endroits y compris dans des endroits publics où vous ne pouvez pas contrôler les niveaux de bruit et de distraction. Cependant, commencez d’abord, par l’endroit tranquille !
La bonne Position
Tout comme le bon emplacement, être en bonne position pour la méditation est crucial. En fait, ce que nous recherchons ici est la bonne posture pour votre corps qui fournit les meilleures capacités à méditer.
La posture dans laquelle votre corps est, est un facteur dans le résultat de l’expérience que vous faites. Dans le Yoga, il y a un certain nombre de postures qui permettent d’obtenir les résultats souhaités.
Un des éléments les plus importants dans le maintien de votre posture est de garder votre colonne vertébrale droite. Bien qu’il n’y a aucune preuve, on croit que lorsque la colonne vertébrale est correctement orientée, en ligne droite, il aide à atteindre le bon état d’esprit.
Si vous avez un problème avec votre colonne vertébrale et que cette position n’est pas confortable pour vous, n’insistez pas. La plupart des individus éprouveront un inconfort au cours de leurs premières expériences peu avec ce type de redressement du dos. Pour la plupart, cela va disparaître après que vous vous soyez habitué. Si c’est douloureux, cependant, ne vous forcez pas.
Vous pouvez être tenté de méditer dans une position allongée. Mais souvent les nouveaux méditants s’endorment. Par conséquent, sauf si vous savez que vous pouvez vous abstenir de dormir ; utilisez la position droite.
Semi assis
La posture de semi assis est un autre choix. Dans cette posture, vous n’êtes pas assis tout droit vers le haut, et vous n’êtes pas couché à plat. Vous êtes couché jusqu’à un certain point. Ceux qui ne peuvent pas s’asseoir bien droit utilisent souvent cette posture. Elle peut être faite sur votre canapé pour un confort supplémentaire. Assurez-vous que votre tête est soutenue dans cette position. Vous ne devez pas vous mettre dans une position qui permet de s’endormir.
Posture du Lotus
Une autre option est celle de la posture du lotus. C’est en réalité la posture préférée et plus fréquente dans les formes orientales de méditation. Dans cette position, vous allez vous asseoir avec vos jambes croisées et le dos et la colonne vertébrale dans une ligne verticale. Vos jambes sont croisées avec les pieds placés sur les cuisses.
Le problème avec la posture du lotus, c’est qu’il peut être un peu douloureux pour ceux qui ne sont pas flexibles. Cela peut être appris et maîtrisé même après quelques tentatives.
Passivité dans votre Attitude
Le prochain élément clé dans la méditation est votre attitude. Souvent, l’attitude qui est le plus communément requise est celle de la sensibilisation sur le point. Votre attitude est probablement l’élément le plus important dans ce processus tout entier. Vous êtes détendu mais alerte c’est l’équilibre parfait entre les deux.
Lorsque vous entrez dans ce type de prise de conscience, vous remarquez ce qui se passe autour de vous, mais vous ne vous concentrez pas sur elle. Vous êtes par hasard au courant de ces choses, et pourtant vous êtes détaché d’elles.
Lorsque de nouvelles pensées entrent dans votre esprit, vous devez les laisser juste passer. Quand vous admirez votre objet de méditation, vous aurez envie de laisser à votre esprit la possibilité de constater ce qui se passe autour de vous.
Mais, lorsque votre esprit erre loin et que vous commencez à ajouter des réflexions supplémentaires, développant un intérêt pour elles, revenez à cet objet de méditation et revenez à votre méditation.
Quand vous apprenez à garder votre esprit concentré et détendu, vous pouvez réaliser que votre esprit est parti dans une autre direction et ramener le où vous voulez qu’il soit.
Lorsque vous entrez sur le point de prise de conscience, les premières fois vous vous battrez pour y rester. Pourtant, au fil du temps, vous serez capable de rester tout au long de votre expérience.
Une attitude passive est celle dans laquelle votre esprit peut remarquer qu’il y a des autres pensées, mais qui reste détendu et ne se concentre pas sur ces pensées.
Votre objet de méditation
Vous devez avoir un objet de méditation à utiliser pour aider à diriger et concentrer votre attention.
L’objet que vous utilisez est généralement appelé un mantra, qui est en fait un mot spécifique ou même une syllabe.
Parfois, comme dans la méditation bouddhiste, vous vous concentrerez sur vos mouvements respiratoires.
Assurez vous aussi que la respiration vienne de votre diaphragme et non de l’estomac. Une fois que vous entrez dans un état de méditation, vous trouverez que le rythme de votre respiration contribue à favoriser la relaxation profonde.
La plupart du temps, il faut un peu de pratique et juste essayer différentes méthodes pour vraiment trouver le processus qui vous convient le mieux. Le but est de se rappeler ce que vous êtes après. Vous voulez un état d’esprit qui ressort clairement des autres pensées et vous voulez vous mettre votre esprit et votre corps dans un état de relaxation.
Pour vous, c’est peut-être différent de ce que c’est pour les autres qui méditent. Nous vous recommandons de commencer par les méthodes décrites ici et pratiquer jusqu’à ce que vous ayez atteint votre but. Plus tard, si vous trouvez que quelque chose fonctionne mieux pour vous, comme votre posture ou votre objet de méditation, vous pouvez ensuite changer pour assortir les avantages que vous avez trouvé.
Le plus souvent, cependant, la méditation implique un tâtonnement. Ne supposez pas que juste un essai d’un mantra va fonctionner. Si vous n’apprenez pas entièrement comment faire quelque chose, cela peut conduire aussi à la mauvaise expérience. Par exemple, si vous n’avez pas respiré correctement, vous ne pouvez pas savoir que la respiration ne fonctionne pas pour vous.
Méditer sous une forme Simple
On nous dit que méditer est une forme d’art. Maintenant, pour vous aider à démarrer, vous devez tout d’abord apprendre les différentes manières de faire, afin que le résultat final soit satisfaisant.
Avec la méditation, vous partez de la méthode la plus simple à la plus complexe. Pour entrer dans la lumière, vous devez commencer par des méthodes de débutant. Notre première méditation est la plus simple, vous pourrez la maîtriser en quelques essais, si vous le faites correctement.
Dans cette méditation, notre objectif est la relaxation. Il s’agit d’un grand type de méditation à faire tous les jours, même lorsque vous êtes occupé.
Pour commencer, prévoyez du temps pour méditer. Vous devez essayer de faire cela tous les jours pour apprendre pleinement la pratique.
Méditation simple
Vous pouvez commencer comme ceci.
- Tout d’abord, trouver un endroit calme et où vous ne serez pas dérangé. Vous aurez besoin de dix à vingt minutes de tranquillité. Coupez votre téléphone et tout ce qui pourrait vous distraire.
- Ensuite, asseyez-vous confortablement et tranquillement. Gardez votre dos bien droit. N’oubliez pas que votre posture est importante.
- Engagez-vous à ce que vous faites maintenant. Cela signifie donc que vous ne vous permettez pas de distraction. Vous vous engagez à ne pas être interrompu par tout ce qui se passe dans le monde qui vous entoure. Surtout, enlever toute source de distraction.
- Sélectionnez un mot qui correspond à votre système de croyance. Par exemple, utilisez « amour », « paix » ou autres. Si vous êtes religieux, sélectionnez donc une courte phrase d’une oeuvre qui parle de ce en quoi vous croyez. « Alléluia » ou « Om » faites les bons choix. Fermez les yeux une fois que vous avez sélectionné le bon mot. Fermer les yeux vous aide à entrer en relaxation.
- Maintenant, détendez votre corps, muscle par muscle. Commencez par vos orteils. Soyez conscient que vos orteils devraient se détendre et se sentir détendus. Ensuite, passer à vos pieds, vos jambes et ainsi de suite. Vous souhaitez que chacun de vos muscles se détende. Veillez à inclure votre cou, la mâchoire, votre bassin, le dos, vos bras, doigts et mains et épaules. Vous sentirez la tension quitter votre corps.
- Continuez à respirer de manière profonde et longue et répétez votre mot de médiation maintes et maintes fois. Respirez, dites votre mot, expirez et répétez-le. Vous n’avez pas besoin de dire le mot à haute voix, mais plutôt mentalement.
- Utilisation l’attitude passive dont nous avons parlé dans les articles précédents. Si des pensées viennent dans votre esprit alors que vous êtes assis, relaxé, laissez-les partir tout simplement. La plupart des gens auront des problèmes avec cela au début, donc ne vous inquiétez pas si vous avez du mal. Laissez juste aller ces pensées le mieux que vous pouvez. Continuez à répéter votre mot.
- Continuez pendant au moins dix minutes. N’utilisez pas une alarme pour vous prévenir, il suffit d’ouvrir les yeux un instant et de vérifier.
- Asseyez-vous et détendez-vous pendant quelques minutes une fois que vous avez fini de méditer. Gardez vos yeux fermés pendant quelques minutes avant de les ouvrir. Ne vous levez pas tout de suite. Accordez-vous le temps de revenir à la réalité avant de le faire.
Vous devriez essayer de faire cette méditation simple au moins une fois par jour, mais en la faisant deux ou plusieurs fois, vous pourrez vraiment avoir un effet positif sur votre stress quotidien. Beaucoup de gens trouvent que cette méditation simple fonctionne bien avant de commencer leur journée, quand ils sont complètement reposés et avant de prendre leur petit déjeuner.
Lorsque vous avez pratiqué ce type de méditation pendant plusieurs jours, voire plus longtemps, vous devriez voir ses bienfaits et ce qu’il peut vous offrir. Si vous ne vous sentez pas différent, vous n’avez peut être pas suivi les étapes correctement. Vous avez besoin de mettre l’accent sur la relaxation pas sur si oui ou non la méditation va vous guérir.
Autres méthodes de méditation
Il y a beaucoup d’autres types de médiation qui peuvent facilement être utilisé comme la méditation simple. Ici, nous allons parler de plusieurs autres options qui peuvent vous convenir.
Après que vous ayez appris les bases de la méditation, vous pouvez commencer à expérimenter d’autres méthodes parfois plus compliqué.
Méditation marché
Un autre type de méditation que vous pouvez facilement intégrer à votre mode de vie quotidien est celui de la méditation de marche. Le processus semble beaucoup plus simple qu’il l’est, mais cela vaut le coup d’essayer.
Voici comment fonctionne la marche méditative.
Commencez en faisant attention à votre corps lorsque vous marchez. Vous devez donc prendre note de la façon dont il se sent, comment la marche affecte chaque partie de votre corps. Egalement, vous devriez sentir le sol sous la plante de votre pied. Vous devez sentir les muscles de vos jambes et de votre dos se serrer à chaque pas que vous ferez. Faites attention à ces choses.
Concentrez votre attention, maintenant sur chacun de vos pieds. Commencez avec seulement un pied. Quand il ne touche le sol, prenez connaissance de cela. Sentez votre pied monter vers le haut et descendre, remarquez comment il se sent. Continuez à faire ceci encore et encore jusqu’à ce qu’il devienne presque un mantra que vous vous dites à vous-même.
Si votre esprit commence à s’égarer, forcez à nouveau l’accent sur vos mouvements. Vos yeux doivent regarder en face de vous, sans vraiment regarder quelque chose en particulier. Ne pas se concentrer sur autre chose. Cela vous aidera à atteindre un niveau supérieur de méditation.
Pourquoi devriez-vous utiliser la méditation marchée ?
C’est simple. À quand remonte la dernière fois où vous avez prêté attention à votre marche à vos mouvements ?
Vous pensez à d’innombrables choses que vous avez à faire, où vous allez et qui vous parle, mais pas aux mouvements de la marche elle-même, qui peut offrir un haut niveau de relaxation lorsque vous y faites attention.
En se concentrant sur la marche elle-même, vous pourrez mieux découvrir relaxation et les mouvements de la marche elle-même. Par ce biais, vous pouvez entrer dans une nouvelle prise de conscience du monde autour de vous et de votre corps.
Méditation de pleine conscience
Il y a un autre type de méditation que vous devriez intégré à votre quotidien qui est unique et a de nombreux avantages.
Dans les autres méditations, le but sera d’utiliser un mantra ou la respiration pour vous aider à entrer dans un état de méditation. Mais, ce n’est pas nécessairement le seul moyen de le faire. Dans la méditation de pleine conscience, qui est également connu sous le nom Vipassana, vous ne vous concentrer pas sur quelque chose autour de vous.
Dans la méditation de pleine conscience, vous ne prêtez pas attention à l’aspect physique de ce qui se passe autour de vous. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur ce qui se passe dans l’instant présent, pas l’avenir ou le passé. Vous allez apprendre à vous concentrer sur ce qui se passe maintenant, à cette seconde.
Si vous êtes le style de personnes à avoir des pensées constantes dans la tête, ce type de méditation peut être l’un des meilleurs pour vous.
Dans la méditation de pleine conscience, vous allez vous concentrer sur la qualité de votre conscience.
Vous serez ce qu’on appelle un « témoin silencieux », ce qui signifie simplement que vous devez être au courant de ce qui se passe autour de vous en ce moment même en silence. Vous êtes témoin de ce qui se passe autour de vous.
Ne confondez pas ce type de méditation par une médiation qui vous permet d’être passif dans ce qui se passe dans votre vie quotidienne. Elle vous aide plutôt à prendre des décisions fondées sur la réalité plutôt que des décisions d’impulsion.
Comment faire la méditation de pleine conscience ?
Vous en avez peut-être déjà entendu parler avant, en fait. Il y a deux façons de le faire. L’une est informelle.
L’autre est formelle et un bon exemple de cela le Yoga.
Le Yoga fonctionne comme une méthode de méditation en raison de la concentration qui est basée sur l’ici et maintenant. Vous êtes ainsi conscient des mouvements et position de votre corps. Chaque mouvement se fait lentement et avec précaution. Vous êtes également pleinement conscient de chaque mouvement que vous faites. Quand vous pratiquez de cette manière, vous avez pleine conscience de vos émotions, vos mouvements et ce qui se passe dans votre esprit.
Avec ce type de méditation vous apprendrez la respiration consciente, l’air qui rentre dans votre corps et qui ressort en emportant avec lui votre stress, votre anxiété…. Par le biais de cette méthode, vous pouvez concentrer votre attention sur l’élimination des toxines de votre corps et vivre une vie plus consciente.
L’autre type de méditation de pleine conscience est l’informel.
Pour la méditation informelle, vous regardez le monde qui vous entoure à travers chaque chose que vous faites ou que vous rencontrez et l’expérimentez d’une façon tout à fait unique.
Par exemple, si vous avez faim et que vous prenez une pomme pour une collation, vous mordez, mâchez et avalez sans doute en regardant la télévision ou en faisant n’importe quoi d’autres. Mais, lorsque vous utilisez la méditation de pleine conscience quand vous mangez votre pomme, les choses changent considérablement.
Maintenant, vous ne prenez pas juste une bouchée. Vous observez la pomme sous toutes ses formes. Que ressentez-vous dans votre main ? Sentez-vous l’odeur de la pomme ? Admirez sa couleur et son poids. Lorsque vous prenez une bouchée, écoutez le resserrement de la peau de la pomme, la texture de l’intérieur et la manière dont le jus sort de la pomme quand vous mâchez.
Comme vous pouvez le voir, avec la méditation de pleine conscience, vous êtes pleinement conscient de tout ce qui concerne la tâche à accomplir. Il en va de même pour tout ce que vous faites.
Votre main sur la souris de votre ordinateur, le mouvement de votre plume sur le papier sont autant d’activités que vous pouvez utiliser pour la méditation de pleine conscience.
Lorsque vous effectuez ce type d’activité, plusieurs fois par jour, vous obtenez à chaque fois les avantages de la méditation à un niveau basique. Cela signifie que vous pouvez entrer dans un état de relaxation des dizaines de fois chaque jour.
Pour conclure
Cet article est très long, mais j’ai essayé de le faire le plus complet possible. Je vous conseille vivement d’essayer de méditer, il faudra peut être vous forcer les premiers temps mais au fur et à mesure avec les résultats que vous obtiendrez ça deviendra une habitude quotidienne que vous apprécierez.
Je vous souhaite tout le bonheur du monde
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