Intelligence émotionnelle : 7 caractéristiques d’un QE élevé

Votre QE, ou quotient intellectuel émotionnel, mesure à quel point vous pouvez analyser les émotions, à la fois en vous-même et chez les autres. Il quantifie votre capacité à « comprendre les autres, ce qui les motive et comment travailler en coopération avec eux. ”

Pour la plupart, les personnes à QE élevé sont considérées comme charismatiques et accessibles. Ils ont des taux élevés de réussite au travail et dans les relations. Ils ont également tendance à être plus heureux que leurs pairs à faible QE.

Mais tout n’est pas question de charme et de convivialité. Jetons un coup d’œil à certains des traits de personnalité – à la fois positifs et négatifs – qui accompagnent l’intelligence émotionnelle.

Les avantages d’être émotionnellement intelligent

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les personnes à QE élevé sont si sympathiques. Vous remarquerez que ce sont toutes des caractéristiques sur lesquelles vous pouvez travailler. Bien que votre QE soit en partie déterminé par vos gènes et la façon dont vous avez été élevé, vous pouvez toujours l’améliorer et obtenir les traits de caractère qui lui sont associés.

1. Curiosité

Avoir un QE élevé signifie plus que la simple capacité de comprendre les autres. Cela fait également référence à votre volonté de passer du temps à réfléchir et à poser des questions à leur sujet.

Garder une attitude curieuse et ouverte d’esprit facilite la connexion avec les gens qui vous entourent. En même temps, plus vous rencontrez de personnes, plus vous pouvez explorer de nouvelles idées. Cela nourrira votre curiosité innée – un trait avec lequel vous êtes né et que vous pouvez développer avec le temps.

Comment nourrir sa curiosité :

L’astrophysicien Mario Livio a écrit un livre fascinant* sur la façon dont différents types de curiosité nous font avancer. Dans une interview , il a parlé de ce qu’on appelle la curiosité perceptive, qui est ce que nous ressentons « quand quelque chose nous surprend ou quand quelque chose ne correspond pas tout à fait à ce que nous savons ou pensons savoir. Cela est ressenti comme un état désagréable, comme un état d’adversité. C’est un peu comme une démangeaison qu’il faut gratter. C’est pourquoi nous essayons de trouver l’information afin de soulager ce type de curiosité. ”

Vous devez faire attention à à cette démangeaison. Ne reculez pas devant les situations où les gens ne sont pas d’accord avec vous. Si vous rencontrez quelque chose qui n’a pas de sens sur les autres et leurs motivations, explorez-la ! Vous n’êtes pas obligé d’être d’accord avec eux – en fait, vous pourriez découvrir qu’ils ont encore plus tort que vous ne le pensiez – mais vous saurez d’où ils viennent.

2. Perspicacité

Cette caractéristique est étroitement lié à la curiosité.

Les personnes avec un QE élevé sont toujours attentives aux sous-entendus de la conversation. Elles sont attentives aux détails comme le langage corporel, le ton de la voix et le choix des mots. Cela leur donne un aperçu supplémentaire de ce que les autres veulent vraiment dire. Elles sont souvent douées pour repérer les menteurs et les escrocs.

En même temps, votre intelligence émotionnelle vous aide à devenir plus conscient de vous-même. Vous êtes perspicace quant à votre propre état mental et à vos motivations cachées. Par exemple, même si vous ne savez pas pourquoi vous êtes contrarié, vous pouvez identifier le fait que vous êtes contrarié et reporter les décisions importantes jusqu’à ce que cela soit résolu.

Comment devenir plus perspicace :

Comme pour tant d’autres choses dans la vie, la pratique est le seul moyen de s’améliorer.

Pensez à parler à des inconnus lorsque vous en avez l’occasion. Lorsque vous le faites, tournez votre attention vers l’extérieur. Au lieu d’essayer de dire la chose parfaite dans chaque situation, écoutez ce que les gens vous disent (verbalement et par d’autres moyens). Cela deviendra beaucoup plus facile avec le temps.

Quant à la perception de soi, la seule façon de l’affiner est de passer du temps seul avec ses pensées. Éteignez votre téléphone, désactivez toutes les distractions et écoutez simplement votre agitation intérieure. La tenue d’un journal peut être un moyen utile d’atteindre la clarté, ou vous pouvez essayer la méditation à la place.

3. Une humeur égale

Tout le monde a de mauvais jours. Nous avons tous envie de nous déchaîner, de commencer à crier ou même de piquer une colère.

Mais un niveau élevé d’intelligence émotionnelle vous aide à stopper cette envie. Cela peut vous éviter de couper les ponts parce que vous êtes de mauvaise humeur.

En outre, le contrôle des émotions est un élément important de la productivité. La science montre que « l’impulsivité est étroitement liée à la procrastination sur les plans comportemental, génétique et neuronal. Il a également été démontré que les difficultés de régulation des émotions sont fortement liées à la procrastination. »

Rester calme peut vous aider à éviter ces affreuses boucles de procrastination et vous pouvez rester sur la bonne voie même pendant les parties ennuyeuses de vos projets.

Comment contrôler vos sentiments et vos impulsions :

La clé de l’autorégulation émotionnelle est d’accepter que vous avez des réponses émotionnelles. Mais vous avez aussi le contrôle sur la façon dont elles vous affectent et sur le moment et la façon dont vous allez les gérer.

Nous avons tous connu une année difficile, et même la personne la plus optimiste ne peut éviter de se sentir frustrée. Laisser ces sentiments s’accumuler ne sert à rien. Trouvez un espace pour votre colère, votre tristesse, votre solitude ou votre ennui. Notez vos sentiments, parlez-en avec votre partenaire ou des amis de confiance (ou même avec un professionnel de la santé mentale).

Mais que faire si vous êtes fatigué de ressasser des émotions négatives ? La course à pied, la danse ou le travail sont des moyens étonnamment efficaces pour vous faire sortir de votre torpeur – laissez la montée d’adrénaline faire le travail pour vous. Se perdre dans un bon livre fonctionne aussi, à condition de choisir le bon type de distraction.

4. L’esprit de coopération

On comprend mieux pourquoi les personnes à QE élevé ont tendance à être appréciées par leur entourage. Elles sont attentives, posent de bonnes questions et sont émotionnellement stables et douces.

Mais ce qui est encore plus important, c’est leur capacité à rester flexibles dans les grands groupes. Elles sont capables de comprendre les systèmes, y compris les relations entre les différentes personnes. C’est pourquoi la gestion des conflits revient souvent aux personnes dotées d’un QE élevé, qui peuvent relever le défi avec grâce.

Comment travailler ensemble avec différents types de personnes :

La raison pour laquelle l’intelligence émotionnelle favorise la coopération est simple : il est plus facile de travailler avec les gens lorsque vous les comprenez et que vous pouvez faire preuve d’empathie à leur égard.

Essayez de cultiver un optimisme lucide à l’égard de vos semblables. Tout le monde a des défauts, et vous n’êtes pas obligé d’aimer toutes les personnes que vous rencontrez. Mais (presque ?) tout le monde a quelques traits positifs, et si vous les découvrez, il sera plus facile de travailler ensemble et d’aplanir les conflits.

Vous pouvez aussi viser moins haut et demander simplement aux gens quels sont leurs centres d’intérêt. Quelle que soit leur personnalité, tout le monde est passionné par quelque chose, et si vous pouvez en parler avec eux, la coopération sera beaucoup plus facile.

5. Humilité

Une autre raison pour laquelle les personnes ayant un QE élevé ont tendance à avoir d’excellentes relations est qu’elles sont disposées à écouter les commentaires. Mais c’est tout un art de recevoir des commentaires, surtout s’ils sont négatifs.

Il faut beaucoup de maîtrise de soi pour retenir cette réaction instinctive « mais je ne suis pas du tout comme ça » et réfléchir vraiment à ce qui se dit. L’humilité signifie que nous sommes prêts à assumer la responsabilité de notre comportement et de nos croyances sans supposer que nous savons ce qu’il y a de mieux.

En même temps, tous les commentaires n’ont pas la même valeur, et les personnes ayant un QE élevé sont généralement capables d’accepter les critiques constructives tout en ignorant les insultes.

Comment maintenir une approche humble de la vie :

Il est bon de se rappeler que nous ne sommes pas parfaits. Il y aura toujours quelqu’un de plus intelligent, de plus ambitieux, de plus beau, et c’est très bien ainsi. Nous devons accepter qui nous sommes, avec tous nos défauts.

Mais rappelez-vous : la véritable humilité ne signifie pas être un paillasson. Certaines personnes ont simplement une mauvaise opinion de vous sans raison, et vous ne devez pas laisser cela influencer votre confiance. Examinez plutôt le contexte qui se cache derrière.

Questions utiles à poser sur les commentaires et les critiques :

• Pourquoi cette personne parle-t-elle de vous ? Avez-vous demandé son avis? Si vous avez sollicité des critiques, avez-vous précisé que vous recherchiez des commentaires honnêtes et constructifs ?
• Dans quelle mesure la personne qui émet la critique vous connaît-elle ? Il est important de comprendre les impressions superficielles des gens, mais les meilleurs commentaires proviennent de ceux qui nous connaissent bien.
• Ont-ils donné des exemples précis lorsqu’ils vous ont décrit ? C’est toujours une bonne idée de poser des questions complémentaires et de s’assurer que vous comprenez exactement ce qu’ils disent.

Évitez d’être sur la défensive et donnez-vous le temps de réfléchir à ce qu’ils disent et de voir si cela correspond à vos actions. Même si vous pensez avoir certains traits de caractère positifs et certaines croyances, les choses que vous faites ne le reflètent pas nécessairement. Votre intelligence émotionnelle peut vous aider à vous en rendre compte et à rectifier le tir.

Si vous laissez occasionnellement les gens changer la façon dont vous vous percevez, vous deviendrez plus sage avec le temps. Vous développerez également un sentiment de dignité calme et tranquille dans un monde chaotique.

En grandissant, dis toujours la vérité, ne fais pas de mal aux autres et ne te prends pas pour l’être le plus important sur terre. Riche ou pauvre, vous pourrez alors regarder n’importe qui dans les yeux et dire : « Je ne suis probablement pas meilleur que vous, mais je suis certainement votre égal ». – Harper Lee

6. Indépendance

L’intelligence émotionnelle facilite la vie et le travail avec les autres. Mais elle vous aide aussi à développer votre autonomie et à vous épanouir par vous-même.

Les personnes dotées d’un QE élevé se connaissent bien. Elles n’ont pas besoin d’une validation externe constante. Leur sens de la clarté peut les aider à éviter les relations de codépendance et autres situations malsaines. (Même si, malheureusement, tout le monde peut tomber dans une mauvaise relation s’il est très malchanceux).

Comment devenir plus indépendant :

Si vous pensez que vous dépendez trop des autres, commencez par écrire ce que cela signifie exactement. Quelle opinion compte pour vous et pourquoi ? Utilisez-vous les médias sociaux pour obtenir une validation ? Laissez-vous les autres réfléchir à votre place au lieu de porter vos propres jugements ? Y a-t-il quelqu’un en qui vous avez plus confiance qu’en vous-même ?

Devenir un penseur critique est le projet de toute une vie, mais cela commence par une simple connaissance de soi. Continuez à explorer votre esprit, ne vous laissez pas influencer par la foule et ayez confiance en votre capacité à apprendre de vos erreurs.

7. Résilience

L’un des avantages de la compréhension des émotions des gens est qu’elle vous aide à suivre le courant plus facilement. Vous pouvez voir le bon côté des choses dans diverses situations, et vous pouvez vous adapter à de nouvelles circonstances encore et encore.

Certains experts estiment que nous devrions accorder plus d’attention à la notion de QA – le quotient d’adaptabilité. Ce concept est lié à l’intelligence émotionnelle, mais il se concentre sur notre capacité à faire face à de nouvelles situations et à supporter l’incertitude.

Comment devenir plus résilient et plus flexible :

Le monde évolue si rapidement que nous avons du mal à suivre. Avec la pandémie, il est impossible d’ignorer à quel point l’avenir est incertain.

Tout ce que vous pouvez faire, c’est essayer d’être gentil avec vous-même. Laissez les changements se produire – après tout, il n’y a rien que vous puissiez faire pour les arrêter. Mais vous pouvez apprendre à prendre de la distance par rapport à l’angoisse de l’incertitude. Cherchez du réconfort dans les épreuves passées – vous avez traversé tellement de choses, et vous pouvez en traverser d’autres.

L’intelligence émotionnelle a-t-elle des inconvénients ?

Etonnamment, la réponse est oui.

Un QE élevé peut faciliter de nombreux aspects de la vie. Mais si vous ne faites pas attention, vous risquez de trop compter sur votre intelligence émotionnelle et de développer certaines tendances désagréables.

Voici quelques-uns des traits négatifs des personnes à QE élevé. N’oubliez pas qu’aucun de ces traits n’est inévitable, il s’agit simplement d’un élément à surveiller.

1. Cruauté très précise

J’ai parlé à des personnes qui ont un niveau élevé d’intelligence émotionnelle et j’ai également consulté certaines discussions en ligne. Il y a un inconvénient que j’ai vu répété encore et encore.

L’intelligence émotionnelle aide généralement les gens à éviter les réactions impulsives basées sur la colère. Mais dans certaines situations extrêmes, lorsqu’ils ne peuvent pas éviter de s’emporter, ils diront quelque chose d’ extrêmement méchant.

Le problème c’est qu’en raison de leur perspicacité, leur réaction de colère est parfaitement ciblée pour attiser les insécurités de la victime. Dans la plupart des combats verbaux, les gens exagèrent et généralisent. Mais une personne au QE élevé peut trouver la chose la plus cruelle et la plus tranchante à dire dans le feu de l’action. Elle peut blesser l’autre personne émotionnellement avec une seule phrase, et les dommages peuvent être impossibles à réparer.

Comment éviter les combats déloyaux :

Chaque fan de super-héros sait qu’avec un grand pouvoir vient une grande responsabilité.

Soyez conscient du (super)pouvoir que vous avez sur les autres. Si vous êtes dans une confrontation très houleuse, éloignez-vous simplement. En vous donnant le temps de vous calmer, vous pouvez sauver vos relations et protéger les personnes qui vous entourent.

2. Manipulation

Un QE élevé est souvent associé à la gentillesse et à la compassion, mais ce n’est pas toujours le cas. Certaines personnes utilisent leur perspicacité pour manipuler subtilement leurs collègues, amis ou amoureux. Elles ne respectent pas les limites des autres et s’assurent plutôt que chacun se plie à sa volonté. Pire encore, ils le font avec un sourire et un ton de voix raisonnable, afin que leurs victimes ne le remarquent pas toujours.

Comment éviter d’être manipulateur (même sans le vouloir) :

Si vous vous demandez si vous êtes un manipulateur, vous êtes déjà sur la bonne voie pour éviter ce genre de comportement. La conscience de soi est essentielle, tout comme le sens de la perspective – même si vous pensez que vous êtes une bonne personne, il est tentant d’essayer d’ajuster les réponses des gens pour qu’ils fassent tous ce que vous voulez. C’est ce qu’il faut éviter à tout prix.

Apprenez à reconnaître les signes de manipulation émotionnelle et évaluez vos habitudes à la lumière de ces signes. Si vous vous surprenez à jouer les martyrs ou à critiquer constamment quelqu’un, prenez du recul. Il serait peut-être bon de prendre un peu de distance avec la personne qui suscite en vous ce genre d’approche.

3. Complaisance

Un QE élevé permet d’adopter plus facilement une attitude de type « verre à moitié plein ». Mais cela peut rendre les nouvelles solutions moins attrayantes. Vous pouvez vous dire : « Pourquoi réparer si ce n’est pas cassé ? » et donc rejeter toute nouvelle solution.

Les chercheurs Tomas Chamorro-Premuzic et Adam Yearsley ont publié une étude fascinante quoique quelque peu controversée intitulée Les inconvénients d’être très intelligent sur le plan émotionnel . Ils ont souligné que « un QE élevé est associé à des niveaux de conscience plus élevés. En d’autres termes, plus votre QE est élevé, plus il est probable que vous résistiez à vos impulsions et que vous preniez des décisions mesurées. Le QE équivaut à plus de maîtrise de soi, mais des niveaux extrêmes de maîtrise de soi se traduiront par un perfectionnisme contre-productif et un évitement des risques.  » Ils ont également dit que les personnes à QE élevé n’aiment pas faire de vagues ou sortir du lot.

Comment devenir plus audacieux :

Tout le monde peut tomber dans une ornière intellectuelle. Si c’est le cas, il existe de nombreuses façons d’en sortir si vous êtes prêt à mettre en œuvre votre créativité innée.

Il n’y a rien de mal à suivre la voie conventionnelle, du moins la plupart du temps. Mais si vous gardez l’esprit ouvert, vous finirez par remarquer l’opportunité de faire quelque chose d’innovant, d’audacieux, de non conventionnel.

Lorsque cette opportunité se présente, saisissez-la à deux mains et faites taire tous les « et si » de votre esprit. Essayer de nouvelles idées est précieux en soi, même si cela se solde par un échec. Et si vous réussissez, votre vie deviendra plus lumineuse.