Comment utiliser la journalisation pour entrer dans un état méditatif

L’écriture est un état incroyablement méditatif.

Vous n’y croyez pas ?

Discutons d’une citation d’Ernest Hemingway :

« Il n’y a rien à écrire. Vous ne faites que vous asseoir devant une machine à écrire et saigner. »

L’écriture n’est rien d’autre qu’une simple expression de ce que vous transportez à l’intérieur. La méditation vous aide à découvrir ces choses. La méditation est la méthode et l’écriture est l’expression.

Mais que se passe-t-il lorsque l’écriture devient à la fois la méthode et l’expression ?

La Méthode de Journalisation

Alors, quel est avec cette méthode de journalisation ? La meilleure façon de le décrire est d’ utiliser la technique d’ écriture libre. L’idée est de prendre votre journal (ou de vous connecter à votre journal en ligne, celui que vous préfériez) et d’écrire chaque jour pendant un laps de temps spécifique.

Vous réglez la minuterie sur 10 ou 20 minutes et vous écrivez sans vous arrêter.

Peu importe ce que vous écrivez. Vous ne devriez pas provoquer vos pensées volontairement. N’essayez pas de leur donner un sens. Asseyez-vous et écrivez. Ecrire et saigner.

Maintenant vous l’avez, n’est-ce pas ? C’est la même chose que vous faites lorsque vous méditez. Cette méthode est très similaire à une technique de méditation appelée Antar Mouna . Habituellement, nous avons tendance à laisser les bonnes pensées surgir lorsque nous méditons consciemment et que nous voulons supprimer les mauvaises.

La technique Antar Mouna nous apprend à éviter la suppression. Pendant la méditation, nous devrions permettre à l’esprit de penser à tout ce qu’il veut penser, mais nous ne devons pas nous attacher à ces pensées. C’est comme observer des scènes à la télévision ou regarder le débit d’une rivière. Nous ne causons pas de pensées délibérément et nous ne supprimons pas celles qui apparaissent.

Après beaucoup de travail et de prise de conscience de ce processus de pensée spontané, le tourbillon de pensées et d’émotions va se calmer. Il vous est possible d’atteindre un état complet de calme et d’équanimité.

Voici 5 astuces pour commencer à utiliser la journalisation comme méditation

1. Trouvez votre espace

Rappelez-vous : vous devez commencer à traiter la journalisation comme une forme de méditation. La méditation est vraiment difficile à faire dans une pièce pleine de monde, avec le bruit gênant de la télévision et votre téléphone envoyant des notifications en permanence. Ces distractions vont également interférer avec le processus de journalisation.

Vous devez donc trouver un espace calme où vous pouvez vous asseoir avec votre journal et ne faire attention qu’à ce qu’il contient. Minimiser les distractions de l’extérieur.

Où méditeriez-vous habituellement ? Ce peut être la chambre ou le salon à un moment où il fait calme. Utilisez le même espace et le même temps pour la journalisation.

2. Faites-en une routine

Beaucoup de gens intéressés par cette pratique commettent une erreur : ils s’engagent trop les premiers jours puis ils l’oublient complètement. Ils vont essayer de journaliser aujourd’hui, et ils vont entrer dans le flot, ils vont donc écrire pendant deux heures. Demain, ils feront la même chose. Le lendemain, ils se diront : «Je n’ai pas deux heures aujourd’hui. Je vais juste faire une pause et je le ferai demain. »Ensuite, ils prennent une autre pause. Et un autre… jusqu’à ce qu’ils perdent leur motivation.

Savez-vous comment vous pouvez empêcher cela ? Vous avez besoin d’une routine. Mieux vaut s’engager à tenir un journal quotidien de 10 à 20 minutes que de le faire une heure entière aujourd’hui et de l’oublier pour le reste de la semaine.

La routine vous amènera sur cette chaise tous les jours. La cohérence donnera des résultats.

3. Explorez vos émotions

Alors, comment commencez-vous la journalisation ? Sur quoi allez-vous écrire ? Et s’il n’y a rien à écrire ?

Posez simplement la question que tout thérapeute vous poserait quand il vous verrait : comment vous sentez-vous ?

Écrivez comment vous vous sentez aujourd’hui. C’est bon d’être ennuyé ou contrarié. Écrivez à propos de ça. Laissez couler vos pensées et vos émotions et laissez-vous aller au fond des choses. Vous pourrez ensuite vous attaquer aux raisons de ces ennuis et de ce stress.

4. Explorez vos désirs et objectifs

Voici une autre question à poser en tant que déclencheur : que souhaitez-vous ?

Indiquez les objectifs que vous souhaitez atteindre au cours d’une période donnée. Écrivez sur la chose que vous souhaitez le plus.

Lorsque vous avez ces choses par écrit, elles semblent réelles. Vous pouvez élaborer un plan d’action et progresser vers ces objectifs.

5. Ne vous jugez pas

Lorsque vous méditez, vous n’aimez pas toujours les choses que vous réalisez sur vous-même. La même chose se passe lors de l’écriture libre. Les pensées et les sentiments que vous avez supprimés vont faire surface. Vous réaliserez peut-être que vous n’étiez pas gentil avec vos parents ou que vous avez profondément blessé quelqu’un que vous aimiez.

Si cela se produit, il est important de vous accepter tel que vous êtes. Vous n’êtes pas parfait. Oui, vous êtes une personne imparfaite, comme n’importe qui d’autre. Vous pouvez toutefois voir ces défauts et travailler à les améliorer. Juste ne jugez pas.

6. Libérez-vous

Vous ne partagerez votre journal avec personne. C’est juste vous et vous. Donc, vous pouvez être complètement honnête. Vous pouvez faire ça, n’est-ce pas ? Vous pouvez être honnête avec vous-même. Lâchez vos émotions et vos pensées et vous profiterez de la liberté que vous découvrez.

Source : www.finerminds.com