Lorsque vous manquez de confiance en vous, c’est comme si le sol sous vos pieds avait été arraché. Vous pouvez vous sentir en insécurité, instable et avoir un sentiment constant d’anxiété sous-jacente qui souille tout comme un poison.
Manquer de valeur personnelle, c’est comme être un arbre sans racines. Lorsque les vents de l’existence se manifestent sous la forme de personnes, de relations et de situations difficiles, vous pataugez, pliez et tombez. Peu importe où vous allez ou ce que vous faites, vous vous sentez démoralisé, affaibli et sans substance.
Alors que d’autres semblent en bonne santé, confiants et robustes, vous êtes comme la plante qui a toutes ses feuilles déchirées. Vous pouvez essayer de mettre un masque, une façade dure pour essayer de duper les autres. Mais au fond, vous savez que tout est un mensonge.
Vous sentez-vous indigne d’amour, de bonheur et de réussite, sans valeur ?
Si vous avez du mal à vous sentir bien, vous n’êtes pas seul. Je l’ai vécu et c’est une façon de vivre horrible. Dans cet article, je vais partager avec vous mes conseils sans fioritures sur la manière d’augmenter inconditionnellement votre estime de soi.
Améliorer son estime de soi en un week-end
Quelle est la valeur de soi ? (Définition)
La confiance en soi signifie croire que vous êtes fondamentalement digne en tant que personne. Il est souvent utilisé de manière interchangeable avec des mots tels que l’estime de soi et le respect de soi – mais l’estime de soi est beaucoup plus rudimentaire. Lorsque nous manquons de confiance en nous, il manque un sens inné de dignité.
Le dictionnaire Cambridge élabore et définit l’estime de soi comme «la valeur que vous donnez à votre vie et à vos réalisations».
Oui, il y a une grande différence entre l’ estime de soi et la confiance en soi. Bien que ces deux mots soient utilisés comme synonymes, ils ne sont pas les mêmes.
Il y a en fait une hiérarchie d’importance ici.
La confiance en soi vient avant l’estime de soi. La confiance en soi est la base – c’est comme le tronc et les racines, et l’estime de soi comme les branches.
Sans confiance en soi, l’estime de soi est superficielle et instable. Pouvez-vous imaginer ce que serait un arbre sans son tronc et ses racines ? Oui, c’est vrai : un arbre serait réduit à un pitoyable tas de feuilles et de branches. Et c’est ce qui arrive quand nous n’avons pas le fondement de la confiance en soi.
La confiance en soi, c’est croire que vous êtes fondamentalement digne, alors que l’estime de soi, c’est se sentir bien ou confiant en soi.
Pouvez-vous avoir une estime de soi sans confiance en soi ? Oui. Il suffit de regarder les narcissiques. Ils respirent l’estime de soi à un point tel que c’est toxique pour les autres. Mais le problème ici est qu’ils ne possèdent pas de confiance en soi. Leur narcissisme est un masque ou un mécanisme de défense contre les immenses sentiments d’indignité qu’ils portent à l’intérieur. (En psychologie, cela s’appelle réaction-formation .)
Alors, voyez-vous, la confiance en soi est quelque chose que nous devons apprendre et renforcer, car sans cela, nous devenons comme des paillassons ou des narcissiques.
Comme l’ explique la Dr Christina Hibbert :
L’estime de soi est ce que nous pensons et ressentons et croyons en nous-mêmes. La confiance en soi, c’est reconnaître «je suis plus grand que toutes ces choses». C’est une profonde connaissance que j’ai de la valeur, que je suis aimable, nécessaire à cette vie et d’une valeur incompréhensible.
Mais comment savoir si vous souffrez d’une faible estime de soi ? Nous explorerons ça ensuite…
15 signes que vous rencontrez une faible estime de soi
Attention à ce qui suit :
- Vous avez du mal à établir de fortes limites personnelles
- Vous souffrez de doute constant
- Egalement, vous êtes cynique quant à la valeur de votre travail
- Vous avez du mal à croire que quelqu’un puisse vraiment vous aimer
- Vous ne pouvez pas accepter les compliments sans vous sentir gêné / sceptique
- Les besoins des autres passent toujours avant les vôtres. (c.-à-d. Que vous avez un complexe de martyr )
- Vous vous contentez de moins de relations et d’emplois, pensant que c’est «le mieux que vous puissiez faire»
- Vous valorisez les opinions des autres par rapport aux vôtres
- Aussi, vous ressentez toujours un sentiment d’anxiété et de tension autour des autres
- Vous avez peur de partager votre moi authentique avec le monde
- Vous laissez les autres marcher ou vous maltraiter
- Au lieu de vous sentir comme le roi ou la reine de votre vie, vous vous sentez comme un mendiant ayant toujours besoin d’aide ou une victime toujours blessée
- Vous avez du mal à parler et à affirmer vos besoins
- Vous ne savez pas quels sont vos vrais besoins
- Et vous vous sentez plus déprimé que heureux
Améliorer son estime de soi en un week-end
Qu’est-ce qui détermine la valeur de soi ?
Alors, pourquoi développons-nous une faible estime de soi ou valeur de nous-même ?
Eh bien, vous savez la faible estime de soi et de sa valeur est vraiment un moyen de vous protéger de la vulnérabilité, non ?
Nous développons une faible estime de soi pour deux raisons :
- En raison de nos traumatismes infantiles et de nos principales blessures
- Pour nous protéger contre ce que nous craignons
En un mot, la faible estime et valeur de soi est un produit de la peur et un malentendu fondamental sur qui nous sommes.
Je vais décomposer cela dans les deux prochaines parties :
Raison n ° 1 : Traumatismes de l’enfance et plaies centrales
Un traumatisme infantile est un événement profondément pénible qui s’est produit lorsque nous étions enfants. Nous avons tous vécu des traumatismes qui constituent la base des blessures principales que nous portons.
Comment se sont-ils développés ?
Eh bien, les plaies principales résultant des traumatismes de notre enfance faisaient naturellement partie de notre croissance. En tant que jeunes enfants, nous avons commencé à comprendre notre impuissance et nos limites, ainsi que le pouvoir que nos aînés (parents, frères et sœurs aînés, gardiens , etc.) avaient sur nous. Cela même était traumatisant.
Nous avons appris très vite que nous étions punis lorsque nous faisions quelque chose de «mauvais» selon ces aînés plus puissants et récompensés lorsque nous faisions quelque chose de «bien». En conséquence, nous avons appris à adopter un masque ou un personnage extérieur qui nous protégerait et nous maintiendrait dans la bonne faveur des autres.
Malheureusement, si nous avions des parents qui n’étaient pas mûrs mentalement ou émotionnellement, nous aurions peut-être adopté des convictions nous reconnaissant en tant que jeunes enfants vulnérables qui ont servi à détruire notre sentiment fondamental d’estime de soi.
Par exemple, nos parents peuvent avoir dit des choses comme :
«Non! Tu es méchant ! » Et nous ont giflé. Ou nous avons peut-être été comparés à un autre frère ou à un autre membre de la famille si un membre de la famille nous avait constamment critiqués ou même agressés sexuellement. Nous avons peut-être été négligés par des parents trop occupés, humiliés par nos frères et soeurs ou généralement méprisés par l’un ou l’autre des parents.
Toutes ces situations ont servi à nous enseigner la conviction erronée qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez nous.
Les blessures profondes sont les croyances fondamentales sous-jacentes que nous portons à notre sujet. Les exemples incluent, « Je suis stupide », « Je suis laide » et « Je ne mérite pas d’être heureux. »
Dans le contexte de faible estime de soi, les principales blessures que nous portons ressemblent à celles-ci :
- Je suis mauvais
- et/ou je ne suis pas aimable
- et/ou je suis indigne
En tant que psychologue PT Mistlberger :
On peut dire que deux mensonges fondamentaux forment la base du moi personnel et de sa mauvaise image de soi (ce qui crée notre sens général de limitation personnelle). Ce sont 1. « Je suis une mauvaise personne, imparfaite » et 2. « Je dois me changer ou me corriger pour corriger ce problème ». Ces deux prémisses constituent la base de la «plaie centrale».
Bien sûr, pour nos esprits conscients, ces blessures peuvent sembler stupides. Après tout, la plupart d’entre nous ne circulons pas consciemment en nous disant ces choses. Mais nous le faisons inconsciemment. En fait, les plaies principales ressemblent à des disques brisés qui sautent au même endroit, dans notre esprit inconscient. Ces petites limaces vampiriques qui se nourrissent de notre peur sont anciennes : elles se sont formées très jeunes et continuent à être nourries tout au long de notre vie.
Malheureusement, à un moment donné, nous cherchons réellement des moyens de nourrir ces convictions fondamentales et de renforcer nos idées fausses sur nous-mêmes, car cela nous procure un sentiment de sécurité. Cela semble absurde, non ? Eh bien, il y a une logique étrange à cela. Je l’expliquerai ensuite…
Raison n ° 2 : nous protéger contre ce que nous craignons
La deuxième raison pour laquelle nous développons une faible confiance en soi est de nous protéger contre ce que nous craignons – ou ce que nous avons été conditionnés à craindre.
Que craignons-nous ?
Eh bien, principalement, nous craignons ce qui suit :
- Rejet et abandon des autres (et donc = mort)
- Notre propre pouvoir
Le premier est une évidence. Lorsque nous avons une faible confiance en nous-mêmes, nous essayons constamment de plaire et d’apaiser les autres. Nous devenons des personnes qui aiment investir et obtenir l’approbation, car c’est ainsi que nous pensons pouvoir survivre. En un sens, nous régressons nos craintes infantiles d’être rejetées (et donc susceptibles de mourir littéralement), sans nous rendre compte inconsciemment que nous sommes des adultes maintenant.
Lorsque nous faisons gagner l’approbation temporaire (ou « amour ») des autres, on se sent en sécurité. Nous ne ressentons plus la peur horrible qui nous guette d’être rejetés ou abandonnés. Sur un plan inconscient, nous avons échappé à la mort. Mais ces sentiments sont fugaces. Malheureusement, faute d’un sentiment fondamental de confiance en soi, nous devons continuer à rechercher l’approbation des autres – et le cycle continue encore et encore.
La seconde peur est un peu bizarre… Craindre notre propre pouvoir … qu’est-ce que ça veut dire ?
Vous penseriez que le pouvoir nous ferait sentir en sécurité et fort, non ? Faux. Nous avons peur de notre pouvoir parce que nous avons été conditionnés à le craindre. Nous avons été conditionnés à le supprimer, à le rejeter, à le diaboliser.
Notre «pouvoir» symbolise qui nous sommes vraiment à un niveau authentique au-delà de tous les masques. Mais parce que nous avons été punis pour notre authenticité en tant que jeunes enfants, nous assimilons notre vrai soi à la souffrance. Nous assimilons cela au rejet de nos principaux gardiens et à la peur de la mort.
Nous développons une faible confiance en soi comme moyen de nous protéger de notre propre pouvoir – le pouvoir même qui nous a fait rejeter en tant que jeunes enfants. Mais nous ne sommes plus des enfants. Il est temps de mettre à jour le disque dur interne et de «télécharger des mises à jour» pour le mettre de manière geek.
Faible estime de soi et le «péché originel»
Une faible estime de soi peut en réalité être héritée.
Empruntant le terme de «péché originel» aux chrétiens, faible estime de soi est une question ombre qui peut être transmise de génération en génération sans contrôle.
Si les membres d’une génération n’ont pas fait leur propre travail intérieur, ils sont susceptibles de transmettre inconsciemment leurs sentiments de honte et de culpabilité («péché originel») à leurs enfants, qui reflètent alors leurs parents.
Donc, si vous voulez travailler avec votre faible estime de soi, soyez fier. Vous pourriez être aux prises avec une ombre ancestrale. Et enfin, vous avez l’occasion unique de l’étouffer et d’empêcher les générations futures de souffrir.
La cause spirituelle de faible estime de soi
J’ai mentionné ci-dessus que l’une des raisons pour lesquelles nous développons une faible estime de soi est due à la peur de notre propre pouvoir.
Mais qu’est-ce qui est à l’origine de cela ?
En deux mots : perte d’âme.
Pourquoi sommes-nous conditionnés à craindre notre propre pouvoir en premier lieu par nos parents ? Eh bien, ce n’est pas seulement parce qu’ils sont peut-être immatures mentalement / émotionnellement, mais aussi parce qu’ils sont spirituellement déconnectés. En d’autres termes, ils ont perdu le contact avec leur propre âme.
La perte d’âme est un phénomène mondial. C’est le résultat de la vie dans une société scientifiquement réductionniste et matérialiste qui rejette tout ce qui est sacré ou mystérieux.
Pourquoi l’estime de soi est importante ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles l’estime de soi est essentielle à la santé et au bonheur – certaines incluent les suivantes :
- Elle vous aide à aimer et à vous respecter
- Cela vous aide à prendre des décisions éclairées
- Cela vous aide à créer des limites personnelles
- Elle vous permet d’être confiant
- Cela vous permet d’être authentique
- Elle vous aide à trouver votre sens dans la vie
- Cela vous aide à éliminer de votre vie les personnes et les habitudes toxiques
- Elle vous incite à trouver des amis et des partenaires aimants
- cela améliore la qualité de votre vie
La liste continue.
5 façons de cultiver la confiance en soi sans conditions (qui fonctionne réellement)
Maintenant que nous avons expliqué pourquoi le manque de confiance en soi se produit et pourquoi c’est si important, comment l’ obtenir ?
Bien que je ne puisse pas garantir que toutes les pratiques ci-dessous fonctionneront toujours pour vous, je peux cependant garantir que si vous pratiquez l’un de ces chemins avec persévérance et sincérité, vous ferez l’ expérience d’un niveau croissant d’estime de soi. Et finalement, votre estime de soi deviendra tellement une seconde nature qu’elle deviendra inconditionnelle :
1. Réécrivez vos croyances fondamentales à travers un mantra
Les mantras sont des déclarations qui se répètent encore et encore. En Occident, les mantras sont souvent appelés «affirmations».
Pour découvrir vos convictions fondamentales, je vous encourage à faire attention à la petite voix dans votre tête. De quoi parle-t-elle pendant la journée ? Quelles peurs émergent ? Quels modèles de comportement malsains répétez-vous ? Ecrivez vos observations dans un journal. Finalement, vous remarquerez certains thèmes et insécurités.
Une fois que vous avez défini vos convictions fondamentales (par exemple, «je suis un perdant», «je blesse toujours les gens», «je mérite d’être puni», «je suis ennuyeux», etc.), vous pouvez les contrecarrer à travers un mantra.
Essayez de choisir ou de créer un mantra qui soit exactement l’opposé de votre plaie principale.
Par exemple, si vous découvrez qu’une de vos convictions fondamentales est «Je ne vaux rien», vous voudrez peut-être la déprogrammer et la remplacer par «Je suis digne et j’aime qui je suis».
Au début, vous vous sentirez un peu ringard ou sceptique à propos de ce mantra, mais ce n’est que parce que votre esprit a été conditionné à croire le contraire. Après un certain temps (je parle de trois mois environ), vous constaterez des changements importants dans vos schémas de pensée, vos comportements et vos sentiments.
Alternativement, vous pouvez rechercher des affirmations sur Internet ou dans votre livre d’entraide préféré. Choisissez celui qui vous donne la chair de poule (dans le bon sens) ou qui vous fait sentir un soupçon d’autonomisation. Tenez-vous avec ce mantra et répétez-le tous les jours.
Essayez cette pratique tous les jours pendant au moins dix minutes (idéalement pendant une pratique de méditation – mais même mieux tout au long de la journée) pendant trois mois. Essayez de donner à votre mantra autant de sincérité sincère que possible car l’esprit inconscient accorde plus d’attention à l’émotion que les mots (et c’est là que se trouve toute la magie).
2. Récupérer ce qui a été refoulé (c’est-à-dire votre pouvoir)
En tant que philosophe et universitaire, Ken Wilber écrit :
Maslow a appelé la peur de notre propre grandeur «le complexe de Jonas», et beaucoup d’entre nous en ont un certain degré — alors donnez-vous la permission de découvrir, de s’approprier et d’entrer dans votre propre grandeur authentique !
Comment pouvons-nous nous sentir bien ou dignes lorsque nous vivons une version de nous-même qui n’est ni réelle ni authentique ?
Nos interactions, nos sentiments vis-à-vis de nous-mêmes et même nos vies se sentiront toujours fausses lorsque nous nous cacherons derrière les masques effrayants que nous avons adoptés dans notre enfance.
Afin de récupérer ce que vous avez refoulé, vous devez pratiquer le travail intérieur des enfants et le travail fantôme. Ces deux formes de travail intérieur sont des moyens idéaux de déterrer ce qui a été refoulé et enfermé en vous.
L’une des méthodes les plus puissantes que j’ai trouvées pour pratiquer à la fois le travail intérieur des enfants et le travail fantôme est ce que l’on appelle le travail miroir. En résumé, le travail miroir c’est de se placer devant un miroir pendant un certain temps chaque jour et vous parlez doucement et gentiment afin de créer un lien plus compatissant et plus indulgent avec vous-même.
3. Remplacer les personnes agréables par des soins personnels
Il est impossible d’arrêter simplement le masque qui plait aux gens. Ce schéma, très probablement, est enraciné en vous depuis très longtemps.
Mais il est possible de canaliser lentement cette énergie vers de nouveaux moyens : les soins personnels. Cela vous semble-t-il égoïste ? Ça pourrait. Mais la réalité est qu’en apprenant à prendre soin de vous, vous apprendrez à vous soucier véritablement des autres. Vos soins ne seront pas souillés par des motifs inconscients de nécessité (par exemple, le besoin d’être validé), mais seront alimentés par le désir sincère d’aider les autres.
Chaque fois que vous décidez vous-même d’une certaine manière, faites une chose pour vous-même. Cela peut vouloir dire préparer une tasse de thé chaude, faire une pause de respiration consciente, manger quelque chose de nutritif ou passer du temps en solo pour rajeunir votre énergie.
4. Journal (et répondez à ces questions)
La journalisation est une forme merveilleuse et rafraîchissante de « se purger ». Non seulement cela vous aidera à vous sentir mieux émotionnellement, mais cela vous aidera à acquérir une clarté mentale concernant votre estime et valeur de soi minime.
Je recommande de journaliser tous les jours pendant au moins cinq minutes et de faire une introspection. Comment s’est passée votre journée, qu’est-ce qui vous a rendu heureux ou triste, qu’avez-vous remarqué en vous ?
Pour explorer votre estime de soi, je vous recommande de noter les questions suivantes :
- Quel est la chose que personne ne pourrait jamais me prendre ?
- Qui suis-je et qui ne suis-je pas ?
- Quel genre de personne les autres attendent-ils de moi ?
- Qu’est-ce que l’estime de soi signifie pour moi ?
- Quelles fausses idées m’a-t-on appris sur moi-même ?
- Quelles choses externes ne définissent pas ma confiance en moi ?
- Si j’avais tout perdu dans ma vie, qu’aurais-je encore qui aurait de la valeur ?
Vous voudrez peut-être revoir vos réponses à l’avenir et voir si elles changent. En tout état de cause, vous aurez un aperçu intéressant de votre esprit et de vos processus de pensée après la journalisation de ces questions.
La journalisation augmente votre estime de soi en vous permettant de vous comprendre et de vous connaître. Et comme on dit, la connaissance, c’est le pouvoir.
5. Travailler avec un archétype
Les archétypes sont des modèles ou des types d’énergie universels – et ils existent depuis la nuit des temps. Nous pouvons voir des archétypes présents dans toutes les cultures du monde. Quelques exemples incluent :
L’orphelin, le guerrier, le soignant, le chercheur, l’amant, le destructeur, le créateur, la règle, le magicien, le sage, le Joker, la mère, le père, le Saint.
Nous possédons tous de nombreux archétypes au sein de nos structures de personnalité. Cependant, certains archétypes en nous manquent parfois. Pourquoi ? Habituellement, ils ont été réprimés dans leur enfance parce qu’ils ont été jugés inappropriés ou «mauvais» par nos parents et nos gardiens.
Dans le cas de faible estime et valeur de soi, les archétypes dominants qui manquent en nous sont le patron, le rebelle, le roi, la reine et l’amant.
Je vous recommande de rechercher dans l’histoire des personnages que vous admirez et qui correspondent à l’un des archétypes ci-dessus. En travaillant consciemment à apporter l’énergie d’un archétype qui vous manque et qui est liée à votre estime de soi, vous trouverez le pouvoir dont vous avez besoin pour vaincre les plaies négatives qui vous habitent.
6. (Bonus) La confiance en soi est un travail intérieur
Cela ne dépend pas de votre type d’emploi, que vous soyez célibataire ou marié, moche ou séduisant, ou que vous viviez des aides sociales ou d’un revenu de 500 000 euros.
Votre valeur ne diminue pas en fonction de l’incapacité de quelqu’un à voir votre valeur. Egalement, votre valeur ne diminue pas en fonction de ce que vous faites ou ne faites pas, que vous ne possédez pas. Votre valeur est innée. Vous êtes incroyable comme vous êtes.
J’espère que vous comprenez maintenant mieux pourquoi vous souffrez de manque de confiance en vous et comment vous responsabiliser.
Vous n’êtes pas obligé d’être esclave de votre conditionnement. Vous n’êtes pas obligé de rester attaché à des modes de vie agréables et démoralisants. À la base, vous êtes libre et sauvage, et vous avez maintenant les outils pour récupérer votre soi brut et réel.
Améliorer son estime de soi en un week-end
Je vous souhaite tout le bonheur du monde
Source : lonerwolf.com
Pour aller plus loin* :
(*) liens d’affiliation
Autres articles :
Magique Lune, enfin toutes les informations réunies dans un seul livre
Nouvelle Lune du 30 août 2019 : un tout nouveau monde qui fonctionne
3 leçons de vie importantes de nos animaux de compagnie
