7 étapes pour développer une nouvelle habitude

La période de temps peut être variable, d’une seule seconde à plusieurs années. La rapidité du développement de nouveaux modèles d’habitudes est en grande partie déterminée par  l’intensité de l’émotion qui accompagne la décision de commencer à agir d’une manière particulière.

Beaucoup de gens pensent, parlent et décident de perdre du poids et d’avoir une bonne forme physique. Cela peut durer des années. Puis, un jour, le médecin dit: «Si vous ne perdez pas du poids et améliorez votre condition physique, vous risquez de mourir très tôt ».

Soudainement, la pensée de mourir peut être si intense ou effrayante que l’individu change immédiatement son régime, commence à faire de l’exercice, cesse de fumer et devient une personne en bonne santé et en forme. Les psychologues appellent cela une «expérience émotionnelle significative».  Toute expérience de joie intense ou de douleur, combinée à un comportement, peut créer un comportement habituel qui peut durer jusqu’à la fin de la vie d’une personne.

Par exemple, en posant la main sur un réchaud ou en touchant un fil électrique sous tension, vous ressentirez une douleur ou un choc intense et immédiat. L’expérience peut prendre seulement une fraction de seconde. Mais pour le reste de votre vie, vous aurez pris l’habitude de ne pas mettre la main sur des poêles chauds ou de toucher des fils électriques sous tension. L’habitude aura été formée instantanément, et durera de façon permanente.

Selon les experts, il faut environ 21 jours pour rompre ou créer une habitude de complexité moyenne.

Nous entendons par là des habitudes simples comme se lever plus tôt à une heure précise, faire de l’exercice chaque matin avant de partir, écouter des podcasts dans votre voiture, se coucher à une heure précise, être ponctuel pour les rendez-vous, planifier tous les jours à l’avance , en commençant par vos tâches les plus importantes chaque jour, ou en accomplissant vos tâches avant de commencer quelque chose d’autre.

Ce sont des habitudes de complexité moyenne qui peuvent être facilement développées en 14-21 jours par la pratique et la répétition.

Au fil des années, une méthodologie simple, puissante et éprouvée a été déterminée pour le développement de nouvelles habitudes. C’est vraiment comme une recette pour préparer un plat en cuisine. Vous pouvez l’utiliser pour développer n’importe quelle habitude que vous désirez. Au fil du temps, vous trouverez de plus en plus facile de développer les habitudes que vous souhaitez intégrer dans votre personnalité.

D’abord, prenez une décision. Décidez clairement que vous allez commencer à agir de manière spécifique 100% du temps, chaque fois que ce comportement est requis. Par exemple, si vous décidez de vous lever tôt et de faire de l’exercice chaque matin, réglez  votre réveil à une heure précise, et lorsque l’alarme se déclenche, levez-vous immédiatement, enfilez vos vêtements de sport et commencez votre séance d’exercice.

Deuxièmement, ne permettez jamais une exception à votre nouveau modèle d’habitude pendant les étapes de formation. Ne vous trouvez pas d’excuses. Si vous décidez de vous lever à 6h00 du matin chaque matin, disciplinez-vous pour vous lever à 6h00 du matin, chaque matin jusqu’à ce que cela devienne automatique.

Troisièmement, dîtes aux autres que vous allez commencer à adopter un comportement particulier. C’est incroyable combien on devient plus discipliné et déterminé  quand on sait que les autres nous regardent pour voir si on a la volonté de suivre notre résolution.

Quatrièmement, visualisez-vous en train de vous comporter  d’une manière particulière dans une situation particulière. Plus vous visualisez et vous imaginez agir comme si vous avez déjà la nouvelle habitude, plus rapidement ce nouveau comportement sera accepté par votre subconscient et deviendra automatique.

Cinquièmement, créez une affirmation que vous répéterez encore et encore à vous-même. Cette répétition augmente considérablement la vitesse à laquelle vous développerez votre nouvelle habitude. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme:  «Je me lève et je me lève immédiatement à 6 heures du matin chaque matin!» Répétez ces mots avant de  vous endormir. Dans la plupart des cas, vous vous réveillerez automatiquement quelques minutes avant que le réveil ne sonne, et bientôt vous n’aurez plus besoin de réveil. Je le fais depuis quelques mois et ça fonctionne très bien. Avant de m’endormir, je me dis « demain, je me réveille à 7h00 et aux alentours de 7h00 je me réveille, je n’utilise plus de réveil depuis longtemps.

Sixièmement, persistez dans votre nouvelle habitude jusqu’à ce qu’elle soit si automatique et facile que vous vous sentiez mal à l’aise quand vous ne la faîtes pas.

Septièmement, et le plus important, donnez-vous une récompense quelconque quand vous persistez dans votre nouveau comportement. Chaque fois que vous vous récompensez, vous réaffirmez et renforcez le comportement. Bientôt, vous commencerez à associer, à un niveau inconscient, le plaisir de la récompense avec le comportement. Vous mettez en place votre propre champ de forces de conséquences positives que vous avez inconsciemment hâte d’engager dans le comportement ou l’habitude que vous avez décidé.

Ce n’est pas si difficile de mettre en place une nouvelle habitude ou un nouveau comportement. Le secret c’est de persister, et même si vous subissez quelques défaillances, n’abandonnez pas pour autant. Persévérez.

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