Se sentir désespéré peut être absolument débilitant. Cela peut vous amener à vous isoler de vos amis, à cesser de faire de l’exercice et à cesser de faire les choses que vous aimiez, ce qui ne fait qu’ajouter à votre tristesse et à votre sentiment de désespoir. Souvent, les sentiments de désespoir coexistent avec d’autres sentiments négatifs qui vous empêchent de vivre votre meilleure vie.Vous pouvez avoir une faible estime de vous-même, être anxieux sur le plan social ou même déprimé.
Dans tous ces cas, vous pouvez plonger dans un tourbillon de tristesse et d’isolement qui vous amène à vous demander si vous retrouverez un jour l’espoir. Il est difficile d’améliorer votre vie quand vous sentez qu’il est inutile d’essayer. Cependant, reconnaître vos sentiments et agir pour améliorer votre situation est le seul moyen de vous mettre sur la voie du mieux-être.
51 des meilleures façons de combattre les sentiments de désespoir
1. Interrogez votre désespoir.
Lorsque vous êtes désespéré, vous avez souvent l’impression qu’il est inutile d’essayer, ce qui peut mener à un cycle sans fin de désespoir. Pour arrêter cela, vous devez remettre en question votre désespoir. Pensez simplement à la possibilité que vous ayez tort – vous pourriez avoir une raison d’espérer.
Décidez d’agir malgré votre désespoir, sachez que vos pensées négatives pourraient être erronées.
2. Prenez des initiatives.
Faites preuve d’optimisme en faisant des choses que vous ne voulez pas nécessairement faire, mais qui pourraient améliorer les choses. Allez courir ou sortez dîner avec des amis. Prenez l’initiative de prouver que votre désespoir est faux.
Faites quelque chose qui ressemble à un petit exploit pour vous prouver que la vie n’est pas une cause perdue.
3. Regardez les choses qui ne sont pas sans espoir.
Au lieu de penser constamment aux choses que vous ne pouvez pas changer, examinez le large éventail de choses que vous pouvez changer. Disons que votre travail est une situation désespérée en ce moment. Vous avez été congédié et vous ne pouvez rien faire pour changer cela. Mais qu’en est-il de tout ce qui fonctionne bien dans votre vie ou que vous avez le pouvoir d’impacter ?
Plutôt que de ruminer sur le sentiment de désespoir que vous éprouvez face à la perte de votre emploi, concentrez-vous sur ce sur quoi vous avez le contrôle.
4. Reconnaissez qu’il existe de nombreuses facettes à votre bien-être.
Vous pouvez supposer que le problème que vous ressentez comme étant sans espoir contrôle complètement votre bien-être. Vous pouvez être concentré sur les contraintes ou les défis que vous rencontrez, incapable de voir au-delà. Mais prenez un moment pour examiner les autres aspects de votre vie qui contribuent à votre bien-être – famille, amis, santé, etc.
Même si vous n’avez qu’une chose pour laquelle vous pouvez être reconnaissant, vous avez une raison d’espérer.
5. Vivez l’instant présent.
Presque toujours, le moment présent est parfait. Ce sont nos pensées sur le passé ou le futur qui causent notre souffrance et notre désespoir. Que se passe-t-il maintenant ? Est-ce un moment sans espoir ?
Enracinez-vous dans le moment présent en vous concentrant sur votre respiration et les choses autour de vous. Travaillez sur une tâche simple, comme laver la vaisselle ou plier des vêtements, et faites attention à chaque action et à chaque sensation.
Lorsque vous êtes présent dans le moment, vous détournez vos pensées négatives et vous vous accordez un répit à vos sentiments tristes et anxieux.
6. Rappelez-vous que la vie est en constante évolution.
Le changement est la seule constante dans la vie. Vous pouvez vous sentir désespéré aujourd’hui, mais les chances sont grandes que quelque chose se produise dans un avenir pas trop lointain pour vous donner de l’espoir.
Parfois, il vous suffit de laisser le temps passer et de vous distraire tout en vous engageant dans d’autres domaines de votre vie.
7. Comment avez-vous surmonté des choses similaires dans le passé ?
Lorsque vous traversez une période difficile, il est normal d’avoir peur, de douter de vous-même et de penser avec pessimisme que vous ne pourrez pas surmonter les obstacles auxquels vous êtes confronté.
Vous oubliez que les défis vous semblent toujours insurmontables jusqu’à ce que vous les surmontiez. Vous avez déjà surmonté des situations similaires dans le passé, alors réfléchissez à la façon dont vous l’avez fait la dernière fois.
Tirez parti des leçons et des idées que vous avez tirées de vos expériences passées pour vous aider à surmonter cette tempête.
8. Regardez la situation dans son ensemble.
Il faut se rappeler que vos problèmes ne représentent qu’une fraction de tout ce qui se passe dans votre vie. Vous ne pouvez pas laisser la peur et l’anxiété envahir votre esprit. Changez le canal dans votre cerveau afin que vous ne soyez pas à l’écoute des mêmes messages mentaux négatifs encore et encore.
L’une des meilleures façons de se détourner des sentiments de désespoir consiste à aider quelqu’un qui souffre. Cela vous aide à reconnaître que vous n’êtes pas seul et que vous avez peut-être plus de raisons d’espérer que vous ne le pensiez.
9. Concentrez-vous sur la gratitude.
Ne laissez pas les ténèbres couvrir vos étoiles.
Les revers auxquels vous êtes confrontés dans la vie ne peuvent vous enlever aucune de vos compétences, connaissances, diplômes, expériences et proches. Maintenez un cœur reconnaissant pour les étoiles brillantes de votre vie. Commencez un journal de gratitude et écrivez toutes vos bénédictions chaque jour – même les plus petites.
Il a été prouvé que se concentrer sur la gratitude améliore votre humeur et vous donne une raison d’espérer.
10. Trouvez une seule chose à changer.
Ce n’est peut-être pas facile de faire un changement, mais si vous pouvez commencer petit et trouver une chose que vous pouvez faire pour améliorer votre vie, cela peut faire la différence. Par exemple, vous pouvez vous inscrire à un cours d’exercice et vous promettre de vous rendre au moins une fois par semaine. Le désespoir se nourrit de la conviction que rien ne changera. Défiez cette croyance erronée.
Le plus petit acte de changement peut déclencher une source d’espoir. Au moins, vous pourrez vous montrer que vous n’avez pas baissé les bras.
11. Fixer des objectifs réalisables.
Progresser régulièrement vers quelque chose peut vous remonter le moral. Fixez-vous des objectifs raisonnables, par exemple en vous appliquant à un travail par semaine ou en finissant une tâche importante pour le travail chaque jour, et travaillez régulièrement vers votre objectif.
Si vous avez un objectif plus ambitieux, divisez-le en objectifs plus petits afin de pouvoir suivre facilement vos progrès.
12. Redevenez un enfant.
Jusqu’à ce qu’ils apprennent de la société qu’ils doivent planifier pour l’avenir, les enfants vivent simplement dans le moment présent sans se soucier de demain. Un enfant peut être triste au moment où un jouet est cassé, mais il avance rapidement pour trouver de la joie dans un autre jeu ou une distraction.
Essayez de vous rappeler ce que signifie vivre sans avoir besoin d’espérer que les choses changeront et accepterez simplement ce qui est. Cela est particulièrement utile dans les situations où vous ne pouvez pas changer.
13. Examinez les preuves.
Ne tirez pas de conclusions hâtives. Vous ne pouvez pas trop généraliser ou penser tout ou rien. Beaucoup de ceux qui se sentent désespérés supposent à tort qu’il n’y a personne de leur côté et qu’il n’y en aura jamais. Sortez de votre tête pour déterminer si votre façon de penser reflète fidèlement ce qui se passe autour de vous.
La plupart des personnes qui se sentent désespérées généralisent à l’excès en ne regardant qu’un petit échantillon d’expériences. Mais si vous regardez plus de gens, vous verrez des réponses plus prometteuses.
14. Apprenez-en plus sur le désespoir.
L’une des meilleures façons de faire face à la pensée désespérée consiste à se familiariser avec ce problème et ses points de vulnérabilité.
Grâce à ces connaissances, vous pourrez travailler à affaiblir les points vulnérables jusqu’à ce que vos sentiments de désespoir disparaissent.
15. Vous n’avez pas tout essayé.
Vous pensez peut-être l’avoir fait, mais il y a toujours quelque chose que vous n’avez pas encore fait. Rappelez-vous que partout où il y a des options, il y a de l’espoir.
Quelle est la seule petite chose que vous pourriez essayer aujourd’hui ?
16. Regardez-les choses d’un point de vue extérieur.
Essayez de trouver des solutions créatives auxquelles vous ne penseriez pas normalement. Faites des recherches pour trouver des études ou des exemples de réussite qui confirment que votre nouveau plan fonctionnera pour vous. Ou contacter un ami, un mentor ou un conseiller pour réfléchir à des stratégies visant à améliorer votre situation.
17. L’espoir engendre l’espoir.
Concentrez-vous sur n’importe quoi dans votre vie qui vous donne de l’espoir pour votre avenir. Accrochez-vous à cette lueur de positivité comme si c’était votre canot de sauvetage. Cela vous aidera à libérer vos sentiments de désespoir avant qu’ils ne se glissent dans d’autres domaines de votre vie.
18. Rappelez-vous que l’avenir est inconnu.
Notez quelques possibilités positives pour votre avenir. En réfléchissant à ce qui pourrait arriver, vous retrouverez une confiance renouvelée en vous-même et en un avenir inconnu, ce qui pourrait très bien amener le bien au lieu du mal que vous craignez.
19. Changez votre vision du bonheur.
Considérez vos hypothèses actuelles sur ce que signifie être heureux. Pensez ensuite à ce que vous attendez pour vous rendre heureux, Est-ce un nouveau travail ? Une relation ? Si oui, essayez plutôt de vous concentrer sur vous-même.
Rappelez-vous que le bonheur intérieur ne provient pas de sources extérieures. Si vous n’êtes pas satisfait de vous-même, vous ne serez pas heureux lorsque votre situation changera.
20. Évitez l’isolement.
Ne vous isolez pas du monde extérieur, même si vous avez vraiment envie d’être seul. L’isolement renforcera vos sentiments de dépression et de désespoir. Sortez avec vos amis ou votre famille pour faire quelque chose d’amusant. Même le fait d’aller dans un café et de rester assis près d’autres personnes peut vous aider à vous sentir moins seul.
21. Exercice
L’exercice est efficace pour améliorer votre humeur. Essayez d’avoir trente minutes d’exercice cardiovasculaire chaque jour. Si vous n’avez pas envie d’aller courir dehors ou de vous joindre à un cours d’entraînement, essayez de sauter sur un trampoline à la maison.
N’oubliez pas qu’un entraînement régulier vous sera plus bénéfique qu’un entraînement intense mais peu fréquent, alors n’en faites pas trop pendant que vous vous entraînez.
22. Évitez les drogues et l’alcool.
Les drogues et l’alcool altèrent l’humeur et vous aident à vous éloigner temporairement de vos sentiments, mais ces substances vous feront vous sentir encore plus mal avec le temps.
L’alcool est un dépresseur et peut ajouter à votre sentiment de désespoir. La consommation de drogues récréatives peut être une pente glissante, en particulier lorsque votre santé mentale est déjà en souffrance.
Il est préférable d’éviter complètement les drogues et l’alcool lorsque vous vous sentez désespéré.
23. Explorez vos options.
La vie ne consiste pas forcément à trouver une seule chose que vous êtes censé faire et à la faire pour toujours. Essayez plutôt de trouver quelque chose qui vous passionne et concentrez-vous sur sa maîtrise.
Il y a tellement de choses à découvrir. Tout ce que vous appréciez maintenant peut ne pas être la même chose que vous appréciez pour toujours, mais cela vous rendra heureux dans le moment présent.
24. Défiez vos attentes.
Faites-vous le maître de votre propre destin. Au lieu de chercher automatiquement des moyens de confirmer vos sentiments et vos attentes négatifs, trouvez intentionnellement les raisons de les réfuter. Cela peut aider à arrêter le flux de pensées négatives automatiques. Avoir des pensées telles que «Il est inutile de continuer» ou «Ma vie est finie» reflète un point de vue qui suggère qu’il est impossible de réussir ou de changer.
Ces croyances contestables peuvent être modifiées pour que vous agissiez différemment. Si vous croyez avoir le pouvoir de changer votre façon de penser, vous êtes dans la bonne position pour démystifier vos pensées négatives.
25. Assurez-vous de dormir suffisamment.
Le sommeil est essentiel pour votre santé générale, car c’est à ce moment-là que votre corps se rajeunit. Assurez-vous de dormir sept à huit heures afin de maintenir une santé mentale optimale.
Veillez à ranger vos appareils numériques bien avant d’aller vous coucher, dans une pièce sombre et fraîche, et créez une routine de nuit régulière propice à l’endormissement (comme prendre un bain chaud ou lire).
26. Écoutez de la musique qui vous rend heureux.
La musique est un moyen puissant de vous remonter le moral si vous choisissez la bonne musique. Des études ont montré que les genres énergiques et joyeux (tant au niveau des paroles que du style musical) peuvent vous rendre plus heureux en quelques heures d’écoute.
27. Prenez un animal de compagnie.
Rien ne peut remplacer une connexion humaine, mais les animaux peuvent vous apporter de la joie et de la compagnie et vous évitez de vous sentir isolé. Prendre soin d’un animal de compagnie vous donnera également le sentiment d’être utile, ce qui est important pour atténuer la dépression et le désespoir.
Les chiens sont particulièrement d’excellents compagnons. En promenant votre chien, vous êtes non seulement en meilleure santé, mais vous pouvez aussi établir des liens avec d’autres personnes.
28. Rejoignez un groupe de soutien.
Être avec d’autres personnes qui souffrent également de dépression peut réduire votre sentiment d’isolement. Un groupe de soutien peut être encourageant et vous donner des stratégies d’adaptation utiles qui vous donneront plus d’espoir quant à votre avenir.
29. Pratiquer la méditation quotidienne.
La méditation peut aider à soulager les symptômes de la dépression, à réduire votre stress et à accroître votre sentiment de bien-être. Vous pouvez soutenir votre pratique de méditation avec le yoga, la relaxation musculaire progressive et la respiration profonde.
30. Sortez au soleil.
La lumière du soleil aide à augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau et à améliorer votre humeur. Ceci est particulièrement important pendant les mois d’hiver, lorsque vous êtes susceptible de souffrir de troubles affectifs saisonniers.
Sortez à l’extérieur chaque fois que vous le pouvez pendant la journée et profitez d’une exposition au soleil pendant environ quinze minutes.
31. Essayez la thérapie par le toucher.
La recherche montre que les thérapies par le toucher telles que l’acupuncture, les massages et la réflexologie peuvent aider à réduire les sentiments de dépression, à réduire les niveaux de stress et à augmenter l’ocytocine.
32. Écrivez dans un journal.
Utilisez un journal pour noter vos préoccupations. Parfois, avoir cet exutoire peut être apaisant et réduire les pensées négatives. En plus de noter vos préoccupations, notez dans votre journal des idées pour faire face à la situation et des raisons de vous sentir optimiste.
33. Pratiquez la gratitude.
Pensez à au moins cinq choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela vous obligera à penser positivement et à vous rappeler que les choses ne sont pas si mauvaises. Avant de vous endormir, comptez vos bénédictions et placez des pensées positives dans votre esprit subconscient avant de vous endormir.
34. Mangez des aliments sains.
Évitez de manger des aliments hautement transformés, car ils peuvent contribuer à votre mauvaise humeur. Essayez plutôt de maintenir votre glycémie stable et consommez beaucoup de nutriments. Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais, de protéines maigres et de céréales complètes.
Les carences en vitamine B et en oméga-3 pourraient être liées à des instabilités de l’humeur, alors assurez-vous d’avoir suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation.
35. Passez du temps avec vos amis.
Recherchez les personnes que vous connaissez qui se soucient de vous et partagez ce qui se passe avec vous. Mais, même si vous ne voulez pas parler de vos sentiments dépressifs, le simple fait de côtoyer un ami attentionné peut vous remonter le moral.
Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez être enclin à vous isoler. Poussez-vous à vous socialiser, même si c’est juste pour une heure ou deux. Détournez-vous de vos souffrances internes en vous engageant avec les autres.
36. N’oubliez pas que les nouveaux départs viennent des fins.
Pensez à un moment où vous avez commencé quelque chose de nouveau – un nouvel emploi, une nouvelle relation ou une nouvelle routine. Je suis sûr que lorsque vous y réfléchissez, il y a eu une fin pour que ce nouveau départ ait lieu.
Au cours de cette fin, vous vous êtes peut-être senti seul et triste. Mais finalement, ces sentiments ont disparu lorsque le nouveau départ est devenu votre nouvelle normalité. Utilisez ces connaissances comme une corde d’espoir pour votre avenir.
37. Essayez d’accepter vos sentiments.
Plus vous combattez vos sentiments, plus il vous sera difficile de vous sentir mieux. Mais si vous pouvez accepter vos sentiments sans résistance, il sera plus facile de les résoudre.
Vos émotions dépressives ne seront plus aussi effrayantes ou comme quelque chose que vous devez repousser. Vous devez passer par des sentiments plutôt que de les côtoyer, pour émerger de l’autre côté.
38. Comprenez que le changement dépend de vous.
Votre vie ne s’améliorera pas si vous restez chez vous devant la télévision en vous désolant ou si vous attendez que d’autres personnes vous rendent la vie meilleure. Vous devez être proactif dans le changement que vous voulez voir dans votre vie. Vous devez commencer à prendre des décisions délibérées pour le changement.
Il sera difficile de prendre des mesures lorsque vous êtes déprimé, mais commencez par de petites étapes faciles à gérer. Chaque étape vous permettra de vous sentir plus autonome et plus optimiste.
39. Continuez.
Vous devez trouver la force chaque jour pour vous lever et continuer. Vous ne pouvez pas agiter le drapeau blanc et laisser ce monde vous engloutir.
Adoptez ce que chaque nouvelle journée vous réserve, même si ce n’est qu’un petit changement. Si vous poursuivez inlassablement les progrès, vous vous sentirez de mieux en mieux dans votre peau.
40. Soyez le changement que vous voulez voir chez les autres.
Chaque jour, essayez d’être la raison pour laquelle quelqu’un d’autre est capable de croire en l’amour. Contrer la négativité dans le monde et apporter de l’empathie dans la vie des autres. Soyez l’inspiration de quelqu’un d’autre, même si cela signifie simplement offrir un sourire sincère à un étranger.
41. Soyez bon avec vous-même.
Détendez-vous et réconfortez-vous. Prenez soin de vous et célébrez le fait que vous êtes en vie, en bonne santé, fort et intelligent.
Lorsque les gens ne peuvent pas apprécier leurs dons et leurs talents et se traiter correctement, ils sont plus susceptibles de négliger toute preuve de réussite personnelle.
42. Pardonnez aux autres.
Lorsque vous avez de la rancune, vous pouvez vous sentir seul et en colère. Ne laissez pas les autres avoir ce pouvoir sur vous. Lâchez les ressentiments.
Trouvez un moyen de pardonner pour alléger la charge émotionnelle et améliorer votre humeur.
43. Rappelez-vous que la solitude n’est qu’un sentiment.
Lorsque vous vous sentez seul, cela peut être parce que quelque chose a déclenché un souvenir de ce sentiment. Le cerveau est conçu pour détecter la douleur et le danger, y compris les sentiments de solitude.
Lorsque le cerveau essaie de donner un sens à ce sentiment, vous pouvez commencer à confondre les faits avec les théories. Les pensées et les sentiments ne reflètent pas toujours la réalité.
44. Concentrez-vous sur les besoins des autres.
Vous pouvez passer la journée à vous concentrer sur votre solitude et votre désespoir, ou vous pouvez la passer à être reconnaissant pour le groupe diversifié de personnes qui vous entourent, en leur souhaitant silencieusement santé et bonheur.
Cette dernière solution est plus agréable et vous permet de prendre du recul par rapport à vos propres problèmes. Pratiquez une méditation d’amour bienveillant pour vous aider à ressentir plus d’empathie et moins d’impuissance.
45. Ne vous comparez pas.
Si vous passez tout votre temps à vous concentrer sur la façon dont les autres s’en sortent mieux dans la vie, vous vous sentirez bien plus mal dans votre situation.
Vous ne savez jamais vraiment à quoi les autres font face, même ceux dont la vie semble parfaite. Votre parcours est le vôtre. Concentrez-vous sur votre propre niveau d’action et de réussite.
46. Devenez curieux des autres.
Si vous y parvenez, vous aurez toujours quelque chose à dire à une autre personne et vous ne vous sentirez pas incapable de vous connecter à nouveau.
Posez des questions qui vous font réfléchir et qui attirent les autres, et vous serez perçu comme une personne intéressante et compatissante.
47. Allez à la racine de votre solitude.
Avez-vous très peu de contacts avec les autres ou vous sentez-vous simplement incompris ? Savoir exactement pourquoi vous vous sentez impuissant peut vous aider à y faire face.
Vous devrez peut-être travailler avec un thérapeute pour vous aider à mieux comprendre vos sentiments bloqués et ce qu’il faut faire pour renverser la situation.
48. Rejoignez une communauté en ligne.
Lorsque vous rejoignez une communauté en ligne liée à un intérêt ou à un passe-temps, vous ferez partie des personnes qui partagent les mêmes idées. Vous pouvez développer une tribu de personnes qui vous soutiennent et vous font sentir optimiste dans la vie.
Vous pouvez également rejoindre une communauté de personnes confrontées à la dépression et à l’impuissance. Cependant, assurez-vous de trouver un groupe axé sur le changement positif plutôt que de simplement renforcer les pensées et les sentiments négatifs.
49. Dites à vos amis et à votre famille ce que vous ressentez.
Vous avez peut-être beaucoup d’amis, mais le problème est que vous ne vous sentez pas capable de vous ouvrir à eux ou que vous n’obtenez pas l’attention dont vous avez besoin.
Si tel est le cas, cela pourrait vous aider à être vulnérable face à vos sentiments et à les partager avec vos amis et votre famille. Vos amis et votre famille savent probablement que quelque chose se passe avec vous, et être ouvert avec eux vous rapprochera.
50. Permettez-vous de pleurer.
La recherche a montré que les pleurs sont une réaction naturelle au stress et au chagrin, et qu’ils ont une grande valeur thérapeutique.
Les pleurs émotionnels peuvent être bénéfiques, et il a été prouvé qu’ils soulagent le stress et améliorent l’humeur.
51. Croyez que les choses iront mieux.
Vous pourriez avoir l’impression que votre vie restera sans espoir pour toujours, mais c’est la voix négative dans votre tête qui vous envoie de fausses informations.
Combattez cette voix négative en vous rappelant que les choses peuvent et vont s’améliorer. Efforcez-vous de répondre à la situation avec des actions positives et constructives et brisez le cycle du désespoir en prouvant que vos pensées négatives sont fausses.
Le vieil adage, «Regardez le bon côté des choses», peut sembler banal, mais c’est un avertissement digne. Les pensées positives peuvent mener à des changements positifs.
Dernières réflexions
Le désespoir est un sentiment très vicieux, mais vous pouvez le dépasser. Commencez par ces quelques conseils pour commencer à lutter contre ces sentiments négatifs.
Lorsque vous commencerez à vous sentir mieux, vous serez motivé à essayer encore plus de choses sur cette liste pour améliorer votre vie.
Source : liveboldandbloom.com
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