3 pratiques de pleine conscience à faire avec vos enfants

3 pratiques de pleine conscience à faire avec vos enfants. Ma mère m’a officiellement initié à la méditation à travers l’objectif bouddhiste et mon père était tout au sujet de passer du temps conscient dans la beauté de la nature. C’est à travers mon exposition à la pleine conscience et à la méditation en tant que jeune enfant que je me suis ensuite engagé sur le chemin de la psychothérapie basée sur la conscience.

Certains des avantages profonds que j’ai probablement obtenus du fait de commencer la méditation en tant qu’enfant incluent une concentration accrue, une capacité accrue de faire face aux facteurs de stress de la vie, un niveau élevé de compassion, des compétences de régulation émotionnelle et la capacité de recevoir pleinement la joie. Des études montrent qu’enseigner aux enfants des techniques axées sur la pleine conscience, telles que la méditation, améliore effectivement leur capacité à faire face au stress. Voici trois techniques de méditation que je recommande aux enfants de tous âges :

1. Respiration du ventre consciente

Il y a beaucoup de choses dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler, surtout quand nous sommes enfants. Que ce soit à l’heure du coucher ou qui nous intimide à l’école, les enfants peuvent se sentir perdus lorsqu’ils naviguent dans leurs journées. Lorsque je travaille avec des enfants et des familles dans le cadre de ma pratique de la psychothérapie, je souligne le besoin pour les enfants de disposer d’une « boîte à outils » à laquelle ils peuvent faire appel lorsque la vie devient vraiment pénible. Lorsqu’ils possèdent un éventail d’habiletés basées sur la conscience pour la régulation des émotions, les enfants se sentent vraiment autonomes. Je commence souvent par enseigner la respiration du ventre en pleine conscience. Des études montrent que la méditation crée une armure mentale pour les enfants, augmentant leur résilience émotionnelle.

Je recommande aux parents de pratiquer ces techniques de méditation de pleine conscience avec leurs enfants de manière constante pour un bénéfice optimal. Pour pratiquer la respiration abdominale consciente, demandez à votre enfant de trouver une position confortable assise ou debout. Inspirez par les narines, invitant le souffle de la respiration à se remplir le ventre. Inspirez profondément et lentement, en imaginant un ballon dans le centre du ventre en expansion avec l’inspiration. Faites une pause au sommet de l’inspiration. Puis expirez par les narines en vidant les poumons d’air. Continuez votre respiration du ventre consciente pendant trois à cinq minutes, en vous concentrant sur les sensations corporelles associées à chaque moment d’inspiration et d’expiration. Sentez la paix laver tout le corps.

2. L’approche consistant à se calmer et à ressentir

Quand je m’énervais dans mon enfance, ma mère m’encourageait à m’asseoir à l’autel de notre famille et à méditer sur mes sentiments. En tant qu’enfant, cela me semblait ridicule, mais maintenant, en tant qu’étudiant passionné d’anciennes pratiques de guérison orientales, je me rends compte à quel point c’était puissant. La vie moderne nous encourage à ne plus ressentir nos sentiments, que ce soit par la télévision, des aliments sucrés ou collés à l’iPhone.

Cependant, il est essentiel de prévoir du temps pour des périodes d’immobilité et de silence, en particulier en période d’émotion intense. Notre monde devient de plus en plus bruyant. Cela crée un défi pour les parents, mais avec intention, nous pouvons encourager nos enfants à faire une pause et à identifier leurs sentiments. L’intelligence émotionnelle qui survient lorsque nous restons immobiles et ressentons offrira des avantages à vie dans les relations interpersonnelles, sur le lieu de travail et au-delà.

3. Pratiques de gratitude

Quoi que nous brillions, notre conscience grandit. Lorsque nous enseignons à nos enfants à exprimer leur gratitude, nous les invitons à modifier la structure de leur cerveau pour adopter un état d’esprit d’abondance. Utiliser la gratitude comme un rituel nocturne attentif peut aider toute la famille à retrouver le pouvoir de la présence. En famille, rassemblez-vous avant de vous coucher et asseyez-vous en cercle. Invitez chaque membre de la famille à indiquer trois choses pur lesquelles ils sont reconnaissants pour cette journée. Comme chacun partage, pratiquez une écoute attentive et thérapeutique. Cela signifie, sans distraction, établissez un contact visuel avec le membre de votre famille qui vous est cher, respirez dans votre cœur et ressentez une gratitude sans bornes pour l’instant. Les pratiques de gratitude changent le jeu lorsqu’il s’agit de favoriser la paix et la présence à l’intérieur et à l’extérieur !

Source : www.mindbodygreen.com